夜暗且长,如何走出抑郁

作者: 1984夏 | 来源:发表于2018-05-29 21:19 被阅读56次
    踽踽独行

    如果说严重的身体疾病是与死神进行殊死搏斗,那么危险的心理疾病就好比直接截断了人生命的源头。

    抑郁症,这个耳熟能详的心灵杀手,最爱的颜色是灰色。他喜欢将人所能感受到的一切美好色彩都涂抹成暗淡的灰。喜怒哀乐里潜藏的是情绪鲜活波动的乐章,抑郁就将它的背景音换成死寂的哀嚎。

    他太可怕,无处不在,让人无处遁形。抑郁症还喜欢交朋友,焦虑症、强迫症以及失眠都是他的好朋友,几乎腻在一起,难舍难分。

    每个失眠的夜,都有这个鬼魅黑影陪同。每个嗜睡不起的日,也都有他的身影。


    读大学的时候,加入了心理社团,感觉学习心理学或者喜爱心理学的人多少都有点微妙。

    在一次社团活动结束后,一名社团成员约我去操场散步,理由是“聊聊心理学”。那没说明的理由似乎在说,我想跟你聊聊“我的心理”。

    那时正当春夏交替的日子,夜晚的风格外凉爽,操场上总有一些坚持跑步的身影,却不会打扰到我们的谈话。

    根据先前一次部门聚餐时他的自我介绍,对他,我只知道虽然他大一,我大三,可我们却同岁。

    还记得,饭桌上,他轻描淡写的说到自己的年龄,而后讲到“我复读了三年”。

    这其中定是十分曲折,但于他的言谈之间,似乎又那样淡漠。仿佛在叙述别人的经历。

    在一圈圈的漫步中,我了解到他在第一次高考失利后便开始了复读,然而次年高考依旧失败,决定继续复读。最后不得不休学一年,因为他发现自己抑郁了。“你可能不能体会我当时对感觉”他说,“最严重的时候,我一天要吃许多种抗抑郁药,甚至会不清楚自己究竟是否数对了药片,一遍又一遍数着,需要别人来告诉我,这数目是对的,我才能安心服下。”

    有过考研经历的人大概可以体会,整整一年里,有时会看不进书,有时又发现自己做起题来依旧错误连篇,眼看着他人按部就班稳重有进,自己难免心浮气躁,焦虑难安。每天都如同处在焦虑的牢笼。经历过失败的人更容易自我否定,进一步降低自我效能感。这种恶性循环打击着自我调节的能力,使得心理机能失调,失眠等生物因素影响着人体的内分泌,体内神经递质功能紊乱,将进一步为抑郁症铺垫温床。社会环境的影响,周身缺乏有力的社会支持,无法有效倾诉,排解抑郁情绪,持续的高压心理和压抑的情绪最终会冲破表面的和谐,以最沉重的沉默爆发。


    关于抑郁症的预防和治疗我有一下建议。

    如何有效预防及改善抑郁症:

    1.加强体育锻炼。

    科学实验表明,对于抑郁,运动是不二良方。运动过程促进有机体分泌多巴胺,使人感到心情愉悦,可以有效调节神经递质的平衡,对于预防和治疗轻度抑郁症卓有成效。坚持每周运动三次,收获匀称体型的同时也给心理做了个保养,何乐而不为呢。

    2.有力的社会支持。

    无论何时,都不要忘记那些关心你爱护你,在你最需要的时候愿意陪伴并施以援手的亲人朋友。适时的倾诉,不但可以打破自己认知上的局限,避免不必要的自我苛责,也可以改善刻板的自我认识,减少内在攻击,内化他们对你的爱,转化为你自己强大的心理免疫力。

    3.对自己的情绪保持觉察

    抑郁症往往都不是一朝一夕形成的,为何在内心积郁已久,直到爆发才觉察到自己的心理防线早已崩溃。对此,你需要保持警惕。当你持续失眠、焦虑,对以往热爱的事物也渐感无力去爱,什么也不想做,机械的在维持生活“正常运转”的时候,你很可能就已经抑郁了。这时候,请不要犹豫,一周之内持续关注自己的情绪走向,是否有好转。做一些积极调整来改善睡眠与心情。若不见效,请不要害怕去看心理门诊。这也是对自己和家人负责。

    4.对抑郁症有正确的认识

    这并非普通意义上的想太多,或者无病呻吟。抑郁症是有病理依据的身心疾病,对此越是不了解,越可能接受周围人不理解甚至嘲笑的揶揄。“你就是懒,想逃避”或者“这没什么,你只是想太多了”。抑郁症中有1/3的患者会终身患病,另外1/3可能自行痊愈,还有1/3的人,若不加以干涉治疗,会由轻度抑郁逐步发展为重度抑郁,甚至轻生。

    有多少生命于此凋零,又有多少亲人朋友活在他们轻生的阴影之中。珍爱自己,从关爱心理做起。

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