1、冥想（完成）
2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）
3、写作100字以上（完成）
今天读《游戏力2》的第三章的前半部分，讲到焦虑时身体会有感受，腹部、胸部、喉咙、皮肤和肌肉是人在紧张时会产生反应的几个身体部位，要有意识的放松。解决办法是可以和孩子一起设计恐惧量表，不同的等级有不同的处理办法。遇到事情的时候，一起看到了量表的那一个级别，例如1-10级，那么8-10级就是比较严重的焦虑了，3-8级就是中级焦虑，-3-3就是轻度焦虑到放松了。
8-10级的焦虑，身体接触安抚方式会起到很好的作用，少说话，多拥抱。抱起孩子摇一摇，给他哼个小曲，温柔地做做按摩。也可以自制小便条提醒自己现在的状态。
3-8级的焦虑，可以提供实质性的帮助。可以倒计数来放松，例如7放松一些，6再放松一些，5再再放松一些……。也可以做运动，跑步、瑜伽、跳舞等等。也可以做一些有节奏的活动，还可以呼吸练习。
-3-3级的焦虑，主要是放松。-3就是比放松还要放松。深度放松的方法有泡热水澡、听轻音乐、按摩、深呼吸、冥想，渐进式的肌肉放松也可以。
用呼吸来放松，正念呼吸，关注呼吸，留意呼吸时身体各个部位的变化，只要关注就可以。
当孩子特别紧张时，可以对孩子说：“我们一起做三次深呼吸，慢慢地做！”可以想象游戏的形式来进行，例如吸气的时候想是在闻花香，呼气的时候想是在吹雾气等。
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