正如之前所说，焦虑的问题，本质上是能力不足。我们想要一样东西，你得先问自己有什么？凭什么？为了得到这个东西你能做什么？
能力包括以下三核：
1、最外缘的部分，知识，只要你肯背，通过学习就能获得的东西，不同岗位知识本身不能迁移。
2、最中间的部分，技能，必须通过反复练习不断应用才能获得的东西。技能是可以迁移的，工作中70%都是通用技能。
3、最核心的部分，才干，有可能与生俱来，也可能通过后天的努力反复练习应用，最终让这项技能内化变成了自身的一部分。
能力三核
既然知道了焦虑的本质是能力的不足，那想办法去补去提升就好了。但首先你得知道自己要什么，也就是想做什么，这样才能有一个参照物对比，看到具体的不足在哪里。做到缺哪补哪，不缺不补，有的放矢。因为人的时间精力都是有限的，有限的精力一定要放在刀刃上，这样才会产生最大的价值。
以前我做一件事的时候，比如看书，因为没有具体的计划，也没有明确的目标，所以选书的时候完全没有方向，可能今天拿起一本随笔，后天拿起一本小说，再过两天拿起一本历史书……这种看书方式只能叫休闲，随性所致，只为愉悦身心。但因为知识之间不成体系没有框架，而细节的东西随着时间推移又会逐渐忘记，导致很多人都说自己看完书后记不住，其实你并不是记不住，而是方法不对。
如果你真想要靠读书有效快速的提升，就必须给自己定一个短期目标。比如这一个月或者更久都只读某一类的书，列好书单，计算每日投入时间，定详细的读书计划。读完一本书，最好用思维导图或者笔记梳理下，建立起一本书的知识脉络。因为连着几个月看的都是同一类型的书，所以势必关联性的知识会很多，如果你大脑里的每一个知识点都像高速公路一样四通八达，你忘掉它的可能性就会大大降低，因为任何一个点都有很多路指向这里，忘记了其中一条，还有别的路， 知识再也不是孤单存在而是建立起框架，有点有据。久而久之，知识体系就会建立起来，也就是能力的外缘即知识部分就补好了。接下来就是中间的部分——技能。对于技能而言，它是练出来的，别无他法。你拿到驾照也不代表你会开车；英语过了四六级也不代表可以跟歪果仁流利对话；拿到管理学的毕业证，不代表真的就有管理能力。所以，知识建立后，就使劲练练练去吧，实践才能出真知。最后，能力最核心的部分如果别人评价你是拥有什么特质的人的时候，那这项技能就已经内化成你的才干。比如别人会说，A是一个沟通能力特别强的人，B是一个特别有逻辑和条理的人，C是一个特别懂历史的人。当技能变成了你的标签，也就内化为你的才干。
对于能力三核，千万别觉得才干是最重要的，因为才干只有和技能结合起来，才能被显化，才有了被识别的价值。
缓解焦虑，先从提升能力，少而精的做起吧。
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