挖掘“我想要”的力量，给自己赋能

当你做一件事情的开始阶段通常动力比较足，但是到后面遇到一些大大小小的困难之后就会出现动力不足的疲软态势，这时候就需要你给自己赋能了。《自控力》这本书给出了一个如何挖掘“我想要”的力量的方法。那么怎么来运用呢？拆书帮给出了一个很好的拆解致用类书籍的便签方法。

R便签：叙述原文。

当你的意志力告急时，就要挖掘“我想要”的力量，给自己赋能，然后能量满满地投入这件事情之中。那么面对意志力挑战时该怎么做呢？问自己三个问题，并认真思考写出答案。

1、如果挑战成功，会收获什么？你个人会有什么回报？工作、生活、健康、幸福感方面是否会有提升？

2、如果挑战成功，对周围的人会有什么影响？对你的老板或雇员、上司、同事、亲戚朋友、家人会有什么影响？你的成功会怎样帮到他们？

3、万事开头难，如果你现在愿意去做困难的事情，一段时间之后这些事就会变得容易。如果你不断取得进步，你的生活会有哪些变化？等你成功之后你会变成什么样子呢？想想即将取得的变化，那么现在的艰难是否也变得值得了呢？

A1便签:联系过往经验

比如，我一直想要减肥，因为我也爱美。我总是信誓旦旦的说：“减不掉十斤我是不为人”，但是每次通过节食通过健身减肥的时候开始几天效果很好，但是过不了多久我就觉得差不多了可以稍微放松一下了，要不然太难受了。于是对饮食就没有节制了，虽然健身还坚持着但是也丝毫看不到效果了。因为我看不到自己成功之后的样子，我没有继续给自己增加抵抗饥饿和疲劳的力量。

我应该这样给自己赋能：

首先，我要想象我减肥成功之后我将收获一个更美的自己，更迷人的身材，穿更漂亮多衣服，拥有更健康的身体，更轻盈的体态和更加自信的状态。

其次，我减肥成功会对哪些人有影响呢？首先我男朋友会更喜欢我，他一直都不喜欢我长胖。周围的同事也会因为我减肥成功而佩服我，觉得我有毅力。我会给他们一些建议，这必将有助于她们的减肥计划的进行。我会宣讲正确的减肥观念，在全民减肥的时代，我会带领大家健康减肥，她们一定会更加喜欢我。

第三，我会离健康美女更近一步，我会变的更苗条更漂亮，更有活力，更加喜欢自己，每天看到自己心情就美美的。我会和大家一起去爬山去跑步去健身，健康节食，相信大家会更加信任我，我的影响力也会提升。

A2便签:规划应用

我要开始实施减肥计划了，每天记录所吃的食物，控制饮食+爬山健身。

1、这样做对我来说将会减少热量的摄入，给身体减负，其实一天之内根本消耗不了多少能量的。吃的很多食物都是浪费了的。健身会让我身体更加健康，一些小的病痛也会在这个过程中不知不觉消失，我会变得心情愉悦。

2、影响到我身边的人，他们会因为我的变化想要加入减肥的行列。爬山的过程中和朋友加深感情，然后就是认识一些新朋友，我会更加开心，生活更加丰富。我会给想要减肥的朋友一些正能量，一些看得到的效果。

3、我会收获一个越来越好的身材，变得越来越美越来越自信，结识很多好朋友，一起运动一起疯。这是我多么希望的呀，每当看到那些明星那么瘦还那么克制饮食，我就不能容忍自己吃个不停。我希望自己能够容入那些喜欢户外运动的人裙之中，一起督促健身运动，建立友谊。我的体能会得到强化，明年参加健步行活动我就能轻松得名次了。