倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

转载 丁香医生的倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

也不知道那些三秒入睡的人

都是怎么做到的？不管外面多嘈杂，总是说睡就能睡着。

客观事实，不用怀疑，我就是一个可以倒头就睡的例子，曾经室友打着麻将，开着灯，说睡就睡。有可能当时没有智能机，有可能当时在求学路上。在某种条件下，我确信我可以做到倒头就睡。今天随着丁香医生来了解下其中的奥秘。

其实身体一直在准备睡觉

我们身体里有两套系统

在帮助我们进入睡眠

系统一

分泌促进睡眠的物质，让身体感觉到困倦、想睡主要有两种：腺苷、褪黑素

从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷积累到一定量人就会感到困。

另一种褪黑素（睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌。

它会随着浓度升高，开始调节身体的温度等，让身体更好的进入到睡眠状态

系统二

用来识别白天和黑夜，让身体知道日落而息，也被叫做「昼夜节律」

当身体（眼睛）识别到外界慢慢变暗，大脑就会控制活动的神经元，让他们「安静」下来。

在系统一和系统二的认真工作下，当我们上床睡觉的那一刻，并不是睡眠的开始，身体其实早就蓄势待发进入梦乡了

一般正常情况下，人平均能在 10 分钟左右睡着。

毕竟这是人类与生俱来的一种生物本能。

为什么偏偏就我睡不着呢

科学家说，对于那些倒头就睡的人很可能是基因决定的。

研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变，身体释放的促睡眠的激素会更多，神经对昼夜节律也更加敏感

言外之意，倒头就睡也是一种天生的能力。

而大部分人的入睡，可能会被各种各样的因素干扰到。

白天睡太多，原本积累的腺苷在白天被消耗掉。

光线「太充足」，人工照明的出现让生活中，白天黑夜甚至可以颠倒过来。

睡眠相位后移

有一类人命中注定，比其他人睡得晚（起得也晚），这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝。

这就导致身体内部的睡眠节律，比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。

咖啡因摄入过多

咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯，美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。

种种因素让很多人，等到躺到床上的时候，身体根本没做好准备，也就无法做到倒头就睡。

而且往往是越躺越睡不着，但最痛苦的还是你醒着，但旁边的人却睡了

最后对于实在没办法好好睡觉的朋友，还是教大家几招：

➊ 和床好好培养感情

买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞，等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆：床是用来睡觉的。

➋ 到点「出家」

给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界，例如……关机。

➌ 实在睡不着别硬睡

如果在床上躺了 20 分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。

祝大家今晚都好眠！