熊大大熊（施龙璨）—《掌控习惯》—认知卡23
认知：这种香皂很容易起泡，人们用它洗手时满手都是丰富的泡沫。它还散发出好闻的香气。很快，洗手变成了一种愉悦的过程。
“发现在当年免费获得香皂用以培养洗手习惯的家庭中，超过95%的家庭都自行预备了专门洗手的地方，有清水和香皂……我们在过去五年中没有给干预小组提供任何香皂，但是在试验期间，他们已经养成了洗手的习惯，更难得的是他们一直坚持这么做。”这其实就是行为转变第四定律也是最后一条定律的有力例证：让它令人愉悦。
启发：要长期坚持跑步，确实没那么简单。你可以戴上mp3，边听音乐边跑步，让跑步带给你愉悦，你就更可能养成跑步的好习惯。
熊大大熊（施龙璨）—《掌控习惯》认知卡24
认知：每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。可惜的是，这些结果往往前后不一致。就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反：即时结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好。
启发：每天坚持写作即时结果让人伤脑筋乏味，但是一年甚至十年后你的写作水平会提高，你甚至可能成为作家。最终结果却带给你欣喜。
夏天炎热，很多人喜欢喝冷饮，而且喝的很频繁。虽然冷饮暂时让你感到清爽畅快，但是它却加重了体内湿气，长期这样下去你会染上疾病。
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