放弃的艺术 读书笔记

放弃的艺术

Peg Streep&Alan Bernstein 心理学家

送给金三银四还在思考要不要找工作的人

放弃的艺术 读书笔记

（一）人为什么会坚持

1. 近在咫尺的胜利：每个人都会高估自己，觉得自己马上就能成功例：老虎机出现只差一个就能赚钱，大脑会亮起来

2. 可得性启发：听说别人成功 例：温州一个村一个产业

3. 间断强化：例：有时有吃的老鼠，不停的按按钮 越间断强化，欲望越大。  把妹绝招

4. 承诺升级？

5. 沉默成本

6. 损失厌恶

7. 忘不了目标

“放弃”的学术名词：目标脱离

（二）错误的放弃方式：

1.逃避式 2.对决式：因为和目标无关而放弃 3.假装式 4.威胁式：如果你不怎么样，我就怎么样 5.无故失踪式 6、爆发式放弃  7.貌合神离式放弃：假装干其实已经放弃

都不是目标脱离：只是表面上终止了对于目标的追求，但是会伴随着让人以这样或那样坚持下去的心里活动，不会让人们朝着建立新的目标的方向前进，不能有效抵制那些让我们坚持下去的惯性思维

（三）目标分类：

接近型目标：设立目标是为了实现它 成长

回避型目标：因为不想发生什么事而设立的目标

生存

（四）四部脱离法

1. 认知脱离：找到另外一个东西来替代它

最有效果的是：制定计划

2. 情感脱离：不要压抑自己的情感，正视自己的感受，从而感受就会降低

3. 动机脱离：认清目标分类 例：大学离职案例，思考为什么要当大学老师，原因是安全

4. 行为脱离：安排一些事情来做

（五）如何培养放弃的能力

1. 选择放弃的时间

勇于放弃的人是善于规划自己目标的人

2. 评估自己的能力

安全依恋型的孩子：容易变得接近型目标的人

焦虑依恋型的孩子：回避型目标的人

3. 不要因为害怕失败而盲目坚持

不要在乎别人的评价

王阳明：世皆以不弟为耻，我以不弟动心为耻

4. 判断自己是行动导向还是状态导向的人

•行动导向：当感觉到压力时，人们能调节消极情绪，振作精神，形成积极而明确的自我形象，果断而不依赖外部刺激，在目标确定和目标脱离两方面的行动都能产生效果。

越是压力大发挥越好！

•状态导向：一个人的情绪在压力的状态下主导其行为的应对方式。

当存在压力时，这类人会容易被消极的感受而淹没，对于决定路径总是犹豫不决，他们对外部刺激很敏感，会依据最后期限做决定，迟迟不采取主动，这类人不容易做到目标脱离。

压力一大就不知所措

•把注意力放在行动上

（六）如何判断目标是否应该坚持？

心流体验（Flow 状态）：沉浸的愉快体验

你做的事情能否让你经常进入Flow状态

如果不能人生应该进入下一个征程

（七）关于后悔

人们在短时间内更容易对做了的事情而后悔，人们在长时间内更容易为没做的事情而后悔。