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北卡大学教堂山分校的心理学教授Barbara Fredrickson，在她的书《积极情绪的力量》里提到，人类的积极情绪10种。包括喜悦；感恩；宁静；兴趣；希望；自豪；好玩；激励；敬畏；爱。
研究发现，感恩对人类的健康有大约9%的贡献；孤独的人更容易患疾病，因为孤独的人和他人几乎很少有交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更多更有意义的交流和积极的情绪，从而减少了孤独，疾病也会更少。
积极心理学创始人塞利格曼等人（2005）在一项关于写感恩信的研究中发现：写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升，并且维持了大约6个月。而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。
感恩信建议的格式是：
TA对你的支持和帮助
带给你的益处和感受
感謝TA
其实我们这样的思考方式都是正常的一种心理思维方式，心理学家Roy Baumeister把它叫做“负面偏差”，负面偏差的特点是：
1、坏印象比好印象更容易形成。
2、坏事比好事对人的影响更大。
3、坏行为比好行为更影响关系。
4、大脑对坏刺激的反应比对好刺激更强烈而且留下痕迹更深。
积极心理学有很多方法，赵老师给大家推荐了积极心理学创始人塞利格曼教授提出的“三件好事”练习:指每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是升职、加薪、结婚、生子那样的大事，可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在老朋友聊天、孩子今天会走路了，等等。
解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化
永久性和暂时性：如果一个人相信发生在他身上的坏事是永久的，那他就是悲观型的。比如“我永远都这么倒霉”；相反，如果相信厄运是暂时的，只是“有时候”、“最近”发生的，那他就是乐观型。他会说“我只是这次有点倒霉” 。
普遍性和特定性：悲观者对不好的事会有普遍的解释，比如“所有老师都不公平”。乐观者则对不好的事情做特定的解释，比如“某某老师很不公平”
人格化维度：是一个人如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观者怪罪自己，而乐观者会怪罪旁人或环境。
习得性无助
习得性乐观
A：记下不好的事：记录可以是任何你感觉不好的事；
B想法：把你所有的想法填进去；
C后果：由此引发什么后果；
D反驳：针对原有的想法进行反驳辩论转移注意力；
E激发：从另一个层面或角度激发内在的勇气和激情。
“Other People Matter
（别人很重要）”
塞利格曼和幸福学博士爱德华曾一起做过一个研究。他们调查了一批大学生，想要明白幸福的人究竟是什么样子的。结论是，很幸福的人都有很好的人际关系。跟其他人相比，他们的爱情和各种人际关系都更好。
哈佛医学院的卡罗琳·施瓦兹博士曾给多发性硬化症患者们做过一个实验，她把这些患者分为三组：一组教给他们应对疾病的技巧，比如团体心理辅导等，使他们能够更好的与病魔搏斗。第二组是为他们提供病友支持，即让其他的多发性硬化症的患者给他们打电话，一个月一次，每次15分钟。第三组是接受第二组的帮助。
塞利格曼给出了一个解释WELL-BEING的模型，如下图所示，P代表积极情绪（POSITIVE EMOTION）；E代表投入（ENGAGEMENT）；R代表关系（RELATIONGSHIP）；M代表意义（MEANING）；A代表成就（ACCOMPLISHMENT）。他认为这五个方面是人生幸福的五大支柱。PERMA模型又叫幸福大厦。其实大家还可以看到，这个大厦下面有一个基石，而这个基石就是我们的品格优势与美德。塞利格曼认为，积极情绪、关系、投入、意义、成就不是从天而降的，而是通过发现自己身上的优势并把它们发挥出来，才能够获得上面的五个支柱，从而实现全面可持续的幸福。
PERMA模型-幸福大厦
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