精力管理课复盘 09吃什么可以为体能提供必需的营养

精力管理课复盘 09吃什么可以为体能提供必需的营养

#我的新知#一人体的三大节律：

①吸收循环期 晚20：00～凌晨4点，主要进行营养吸收，不宜进食和剧烈运动。

②排毒循环期 凌晨4点～中午12：00，宜早起喝水排泄，进早餐补能量。

③消化循环期 正午12：00～20：00，期间吃午饭、晚饭（少食），身体进行消化循环。

二 食物的七种营养素。淀粉之类的碳水化合物升糖指数高，易转化成脂肪，适当减少，可以多吃些生燕麦等粗粮，减少热量高的食物摄入，如酸奶，油煎物。鸡鸭肉的表皮和动物内脏含高脂肪，少吃，多吃含有不饱和脂肪酸的坚果类东西。补充蛋白质，就要多吃鱼虾鸡蛋牛羊肉，猪肉尽量别吃。

三 增重、减重

摄入的能量—身体代谢的能量为正值时，是增重;为负值时，是减重。

要维持体重：身体基础代谢能量+运动所消耗能量=摄入的能量。

1kg脂肪=7千大卡热量。

#我的反思#学习后才知道人体有三大节律，以前常会在晚饭后才去运动跑步，还会在运动完了偶尔加个夜宵，违反了身体的节律。现在学习清楚了身体的循环，夜间8：00以后不进餐，晚饭也在7：30前完成。身体感觉更舒服。

#To DO#1运动要改在下午，若必须在晚上，就在9：00钟之前完成快走。

2饮食上，早餐尽量减少淀粉类食物，应必有青菜，鸡蛋、牛奶或者苞谷糊糊，补充能量。

3不吃猪肉，吃牛羊肉，多吃鱼虾类海鲜

精力管理课复盘 09吃什么可以为体能提供必需的营养

，不吃鸡鸭皮。