90天践行目标反思-4组郭丹春

      时间飞逝，从5月5日和5月6日参加了易效能237期一期课程后，开始了90天的线下践行活动。记得90天践行开始的时候，每天早上06：30前完成送早起打卡还不适应，自己在周末一直有睡懒觉的习惯。有一次睡到06：40分还没有醒过来，我接到了长勇组长的电话提醒morning call。随着早起习惯的养成，自己的早起时间提早到06：00，再提早到05：30左右准时起床。早起后发现早晨的时间非常美好，自己可以边喝茶，边看着外面的风景，边阅读自己的喜欢书籍。小来早晚安是一个非常好的早晚打卡软件，每天早上起床后第一件事情就是去打开，晚上临睡前打卡。我查看了一下自己的7月份打卡记录自己的早睡早起还做的很不错。

90天践行目标反思-4组郭丹春

    自己在践行早睡早起目标时，记得其中一次教练锦囊中分享讲到早睡早起提醒清单的使用，收益匪浅。通过简单事情重复化，对于规律性的事物做到不断提醒和执行，是自己更好地利用好早上起床0.5小时和晚上睡前0.5小时的宝贵时间，更好地促使自己早睡早起习惯的养成。

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    我的90天第二个目标就是减重15斤，这个目标已经基本达成，到目前为止，体重已经下降了7.5kg。这次减重目标达成与之前减重计划差异相比，第一自己正式对外宣布自己要减重15斤，第二自己也认真在每天中做一件与减肥相关的事情并每天完成相应打卡。在减重期间长宇教练也给出了以下很好的建议：
1.三分运动七分吃，运动有氧一次30～60分钟。
2.油要小，可以吃水煮或则蒸菜。
3.糖摄入一定要少，特别是隐形的糖，能不在外边吃就不在外边吃，实在吃用开水过一下吃。
4.碳水化物撤掉80%，用蔬菜代替。蔬菜管饱。
5.肉类吃瘦肉、肥的不吃，一次不超过200g。
6.每天多喝水可以增加代谢30%。

90天践行目标反思-4组郭丹春

      90天的第三个目标是在国外找到好工作，虽然到目前为止还没有实质性的进展，但是我坚信坚持不懈重复去做，自己必能达成目标。之前的一年中自己有这个去国外工作的想法已经很久了，但是迟迟没有实际行动和也不知道如何去开始，自从学习了清单管理和pnas法则后，自己将去国外找到好工作做为一个项目去管理，在拆分成具体的行动清单后，并且进入清单系统去执行。将自己的目标想象成自己成功的画面时，会激起自己做这件事的乐趣和成功欲望。在经过每周的检思后，不断调整自己的行动清单和顺序。

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90天践行结束后新的三个目标是：

1.90天找到新的国外工作岗位，去德国工作。

2.创建自己的创业项目，今年试运行一个项目。

3.养成早睡22：30和早起5：30的好习惯，和经常冥想和运动的好习惯。 

    90天践行地图即将结束，自己回顾这90天践行。自己的三个目标已经大部分完成，虽然没有全部达成，但是自己已经知道如何去实现这三个目标，再给我90天时间我会做的更好并且达成自己的目标。借用叶老师的一句话作为结束，梦想一定要有，一定能够实现。