2022-03-16

第十周（3.7-3.13）任务完成情况： 

阅读书籍 2 本，完成 16/100 本年度阅读目标

智识营 3 节课

趁早写作 7 天，4321字

Ted学习 7 天

晨读 7 天

英语课 4 次

运动 4 天

复盘 4 天

每一周都好像过得又快又急，回首一周做了一些事，但好像还有很多欠缺的地方。

2022年，是我决定蜕变的一年，一年的五分之一已过去，我有所改变了，但还没有很好。阶段性的复盘，就是用来督促自己检视自己，来提高自己的。

人这一生，无非是认识自己，洗练自己，自觉自愿地改造自己。

——杨绛

01 自我成长

我越来越知道行动的意义、坚持的力量，说来容易，但想要做到真正的日复一日，并非易事。

我总觉得别人可以，我也行，但我很少能够追赶上他人，其实就在根本的这两点，行动and坚持，会有一时冲动和热情澎湃的行动，但是少了那一份激情后，惰性会出现，情绪会出现，“坚持”被轻松打败。

要想达到目标，行动和坚持，二者缺一不可，且还需要额外的加持，将最初设定目标的那一份初心，每日展现。

我是那种写了计划要不停翻阅的人，或者说我的计划本就是摊开的，时常要看看我还需要做什么，我哪些没完成。我的记忆很短，所以最初设定的目标若不展现在我面前，我可能明天就忘了，后天再想起的时候又懒了，然后不了了之。

在不断地探索中，我发现了适合我的方法——每日展现。在坐下来目所能及的地方，在任何时候，我的今日必做事项，我知道是那件事。

在这2个半月的时间内，我做的最好的就是阅读，因为制定了100本书的年计划，也制定了每日阅读的计划，在计划表的三目标中，每天都会出现的就是，阅读！

它是我最想要达成的目标。可能有人觉得质重于量，但我认为成长的初期，量是必要的，在一定量的基础上，再去追求质，是科学的顺序。另外，追求量之外，依然也可以做到追求质的要求，二者兼得，更加圆满。

02 学习

这周的学习重点放在了智识营，从思考的底层入手，学习框架思维、结构化思维和网络思维，建构属于自己的知识体系，比盲目地看书和各种学习更重要，学以致用，是底层。

L先生推崇“以我为主，为我所用”，所学习的内容要纳入自己的知识网络，而建构知识网络的方法和途径需要每个人独立去操作，属于你的只有自己可以获得，信息网络的推送，别人强塞给你的，都不会成为你的。

我曾经迷离于我读书后忘得快，总记不住书讲了什么，只想去读更多找到原因，我相信也是可以的，只是周期不定，我的思维局限于此。

理解了萌姐说的学习的几大路径，阅读是最便捷的，但是以人为师是最快的。

L先生说，记不住意味着大脑没有真的去思考和记忆它，也就没有能够把信息留在记忆里。

改变的方法就是：

1）阅读需要思考的内容，而不是阅读“读起来很爽”的东西；

2）在阅读时进行主动的思考和联想，而不是被动接收信息、跟着作者的节奏走。

大脑在处理问题的时候，会区分主体和背景，如果不带着问题去阅读，大脑接收的都是背景，也都是主体，所以阅读总是感觉学不到什么。

我们需要带着问题去获取信息，去学习思考，这叫主动学习。

读一本书听一门课的时候，不仅要关注作者讲了什么怎么讲，还要留意自己脑中所有产生的想法和问题，去找答案，再整理成脉络，整理问题答案到笔记，若书中课中没有答案，则之后做主题阅读找到答案。这是学习的正确路径。

学习，它的目的在于在外在的信息融入到我们的脑海中，把它内化，使它成为自己的知识。

所以，重点不是作者讲了什么，怎么讲，而是，我可以从作者所讲的内容中获取到什么。

这也和《卡片笔记阅读法》中所讲述的相一致，我们一定要将知识可理解化和具体化，用自己的话重述的过程即展现了你的理解过程，你的获取内容。

 03 情绪

多关注自己的情绪。

这一周是我情绪化的一周，一周内两次强烈的不开心，落泪是难免的，但哭是一种排解方式，每每哭完都觉得更好受些，而当憋住忍着的时候，其实是在压抑膨胀的悲伤气球，它总会要爆的，只是时间的早晚。

询问了同孕期的朋友还有已生育的朋友，原来这是正常现象，孕激素的作用下，妈妈会变得相对敏感和情绪化，只要顺应自己，这都会好起来的。

找到自己排解的方式尤为重要，我的难过时期都是和韩剧相伴，戏剧化和幽默的剧情会一下子转移注意力和情绪感，不再沉浸自己的情绪，转而开心和笑场，再来一些喜欢的食物，整个人都被快乐包围，睡上一觉，第二天又是一个新生的妈妈！

你有什么样的情绪排解方式呢？

 04 睡眠 

这一周对于生活的调整，步入轨道。尝试几天的早睡，便迎来了较好的睡眠，接下来都会持续早睡，早睡不是为了早起，而是为了更好的自己。

分享我的方法

最重要的，一定要做好今天要早睡的决心。

1.我会和小朱同学说，我今天要早点睡，说出来后自己便有了一定的压力，到了那个点，会因为要为自己的言语负责而尽量去做到。

2.我决定11点睡觉，那么10点半的时候，我一定要准备着放下手机，若还有未完成的事，则在10分钟内尽快完成。

3.放下手机看一会书，特别是平常都不太看得进去的书，绝不挑那些自己非常感兴趣的书籍。

4.到点了，或者有一点睡意了，那就放下书，关灯，打开潮汐的睡眠记录，听那静心舒缓的背景音，我需要樊登读书伴我入睡，每天最后打开樊登读书，然后定时10分钟，基本没等他关闭，我已入睡。

睡眠是每个人都需要的调整时期，既然必须要睡，那就睡个好觉！谷爱凌的人生秘诀就是每天睡10个小时，我不需要那么久，早睡自然醒就是最好的。每晚11点入睡，6点或者7点就会自己醒，适合自己的就是最好的。

写在最后。

新的一周继续调整作息，习惯打卡。

向内，才能更好地成长。

学习成长蜕变，不变的主题，铭记于心。

感谢你们见证。

END

作者：菁菁学姐

❖持续个人成长，做更好的自己

❖热爱启蒙英语、家庭教育

❖专注于读书写作、阅读推广