经络调息法，帮你找到身体两侧能量的平衡

练习瑜伽时，呼吸是瑜伽的灵魂，呼吸的重要性大家都非常清楚了。可能你没有想到的是：一些特殊的瑜伽呼吸法，能帮助我们提升能量，更好地感知自己的身体。

今天的这个经络调息呼吸法，能够让你更好感受呼吸，感知呼吸与身体的链接，帮你找到身体两侧能量的平衡。

经络调息呼吸法的做法：选择一个自己感觉舒服的坐姿，保持脊柱延展，放松身体，轻轻地闭上眼睛，先做几组放松的呼吸，抬起右臂，右手食指和中指并拢，指腹轻触眉心，大拇指抵住右侧鼻翼，用左鼻孔吸气，吸满整个腹部后，呼气时，无名指抵住左侧鼻翼，同时孔松开大拇指，用右鼻孔呼气，呼出体内所有的废气，右鼻孔再吸气，大拇指再次抵住右侧鼻翼，松开无名指，用左鼻孔呼气，就这样用两侧的鼻孔交替吸气和呼气。

每一侧先呼出，再吸入，重复练习鼻孔交替吸气和呼气5-10分钟，去感受两侧鼻孔呼吸时不同的流畅度，用心的去体会鼻孔哪一侧有许些的堵塞，哪一侧更通畅，感受吸气时，气息达到身体最深层的位置，呼气时，感受气息从最深层的位置向外呼出。

刚开始练习时，可以采取等长呼吸法，也就是吸气和呼气时间相同，熟练之后可以采取吸气4秒，呼气6秒，再逐渐加长到吸气6秒，呼气8秒。

练习5-10分钟之后，结束时，以左侧鼻孔的呼出为结束，因此这个经络调息法，也叫作月亮脉调息法，更适合阴瑜伽课前调息，或者在晚上练习。

注意事项：1、做经络调息过程中，脊柱延展向上，保持脊柱的中脉畅通

2、呼吸的过程缓慢而又均匀，不要急躁

3、保持身体安静而又放松，把意念放松在呼吸的感觉上

4、通过几组呼吸之后，再尝试把意念放在眉心处，左右的经脉在眉心处相交，感受气息流经眉心，通过身体的两侧到达体内

5、无论你的呼吸交替多少次，最后以左侧鼻孔的呼出作为结束

做完这个经络调息后，把呼吸调整为自然呼吸，感受一下身体两侧的能量是否平衡，如果感觉有一侧是紧张的，那么你需要重点关注那一侧，有可能紧张的那一侧的能量是有些欠缺的，在以后的练习中，多练习紧张的那一侧，让身体两侧得到均衡的发展。

这个呼吸方法，可以很好地激活肺的能量，缓解胸闷、气短的症状，还可以缓解浅呼吸带来无精打采、头晕、乏力等情况，做完5-10分钟的经络调息后，你会发现，自己的呼吸变得细腻而柔软，呼吸也更加均匀轻柔。

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