清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama),通过左右鼻孔的交换呼吸,平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流,使人体达到一种完美的平衡。在身体方面,它能清除血液系统的毒素,给身体额外的氧气供应,同时肺部的浊气也被清除,使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面,它能帮助清除存在于经络中的障碍,使生命之气在体内畅通运行。
练习方法:
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿,如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。背部要保持伸直,双手放在膝上。闭上眼睛,休息放松。把注意力集中在自己的呼吸上。
记住:在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长,但以不感气促为限。
第一阶段:
用右手来控制通过鼻孔的气流。把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边,用它来控制出入右边鼻孔的气流。把无名指放在左鼻孔旁边,理由同上。
开始:用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺,但不要引起不舒适的感觉,呼气时应呼出全部空气。
将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后,移开按住右鼻孔的大拇指,用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。这是1个回合的练习,共做25个回合。
这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后,就可以进而做第二个阶段了。
第二阶段
在这第二阶段,呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长,但自然而不勉强用力。练法如下:
用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,然后闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序:左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始,然后通过右鼻孔呼气,如此循环下去,每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。
心灵瑜伽·摘录整理
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