【冥想调息法】用意念和呼吸创造美丽

冥想调息法可以使浮躁不安的情绪趋于平静，达到气血流畅、阴阳平衡、身心愉悦、延年益寿的效果。可以说，冥想调息法是一种有效的心理调节方式，也是一种使身体达到平衡状态的方法。

都说人类文明在进步，可从某种意义上来说，这种进步并不全是好事，竞争、成功、房子、钞票、业绩、股市、情感、求职……这些词儿成天往脑子里钻，哪有时间去赏月、吹风，听听内心的低语？心灵早已浊气横生，灵魂也无处可寻，生活在现代社会是这样地无助、惶惑。

要想让自己变得更健康，就要和心灵对话，找到丢失已久的灵魂。试试冥想调息法吧，它能让你不为纷扰的外界所牵绊，只关注心灵之树是否茁壮，是否满树繁花，是否结出累累硕果。世界是美好的，只要有一颗纯净的心灵就足够！

冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽

 

■ 怎样进行冥想调息

冥想调息法是传统气功的调息方法之一，但它早已不仅仅是调息，而是借助呼吸调整身体，加强体内气机的开合，故可称作是运用意识的一种方法，也就是冥想。调息加冥想是一种非常好也非常有效的养生方式。

在我国古代医书的记载中，调息有两种主要方式，腹式呼吸和胸式呼吸。

腹式呼吸的具体做法是，仰躺在安静的地方，手平放在身体两侧。吸气时，腹部鼓起，尽量地深吸气，吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜向下降。接着深呼气，腹部向内朝脊柱方向收缩，借着收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。胸式呼吸与腹式呼吸一样，只是让胸部代替腹部的扩张与收缩。我们在进行呼吸训练的时候，不妨把两种呼吸结合起来进行。练习过程中，如果有头晕等不适感觉，要尽快停止。

学会了呼吸，就可以进一步与冥想相结合了。开始冥想调息法时，首先要让全身都放松下来，尽量深长缓慢地呼吸，不要停顿。放下一切心事，将思绪集中到一个点上，比如蜡烛的火焰上，或者一朵花上，来帮助你集中注意力。当你学会集中精神以后，再进入下一步：什么都不想，心无杂念。这时，你不再受各种思想控制，开始寻找真正的自己，慢慢地，会发现自己变得越来越开阔、平和、大气！

冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽

■ 冥想调息法的好处

这套冥想调息法能增加身体的氧气供应，使血液得到净化，强化肺部组织的力量，按摩体内的每个脏器，大脑更加灵活，心灵也变得更为清澈，全方位地缓解了压力。冥想的场景可以自己设定，没有任何条条框框，平静的海边，鸟语花香的树林，清澈的小溪旁……只要是能让自己平心静气、心灵舒畅的地方就OK了。

每天上班的姐妹早上总是想多睡几分钟，不可能有时间做调息冥想，那就晚上花上10分钟时间来做一做吧，周末休息时要记得早晚各做一次。长期坚持下来，你会发现自己的心情不再烦躁，人也豁然开朗，全身都散发出女性特有的温婉、雍容。美由心生，心灵变得祥和，整个人也会更年轻、更美丽！

子一

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