文/可馨育儿
案例1：越来越觉得每个妈妈好不容易！孕晚期动少了动多了都不安心！一个舞蹈老师还要忍受孕期肥胖，看着自己的臀部、大腿一天天变大、变壮，真的好难受！
案例2：我一直告诉自己，就算是怀孕，也绝对不能胖过15斤，上限控制在15斤以内，首先为了生一个健康宝宝，其次也希望生产时轻松一些，不管是怀孕过程中宝宝与大人都不能过于肥胖，这样只会影响自己，毕竟生完我还要重返职场啊！不能在孕期肆无忌惮地吃，借着怀孕，如果对自己有要求，就请你一定要管住嘴，多动腿，科学合理地怀孕，控制体重，生之前美美的，生之后一样不能放弃自己，必须美到底。
每个孕妈不易，孕期控制体重，只调整饮食还不够
孕期想要控制自己的体重，除了饮食习惯的调整，还要配合适量运动。远离孕期要多吃的错误理念，应注意饮食的质，而不是量。每顿饭要考量营养是否均衡，熟调的时候要注意食材种类要丰富。多吃蔬菜，这样就可以远离热量摄入过多，又可摄入充足的维生素。可馨育儿说，孕期要多食用含有优质蛋白质、钙、铁等营养成分的食材。对糖分、脂肪、盐分摄入控制好。孕期热量摄入可在每天需要的营养上增加一些，一般18-29岁需求为2050千卡，30-49岁需求为2000千卡，孕早期可增加50千卡，孕中期可增加250千卡，孕晚期可增加500千卡。
若孕期未见异常情况，医生无必要指导准妈妈静养，最重要的是要适当活动。准妈妈可游泳，通过浮力作用帮助准妈妈活动身体，可以达到控制身体的作用。除此之外，散步、普通健身运动等简单你的方式也可以。
通过BMI控制体重
在评价某个人的体形的时候，常用BMI指数。孕前体重与身体计算公式为。
BMI=体重KG/身高m2，得出孕妇孕前体重指数。比如身高1.6m的准妈妈，孕前体重为50kg，套用公式为50/1.62得出的数据为19.5。
当BMI少于18.5就表明体生偏瘦，BMI处于18.5-25之间，表明体重正常，当BMI超过25时，表明肥胖。孕前偏瘦的准妈妈在孕期体重允许增长的范围在12.5-18kg，体重正常的准妈可增加11.5-16kg，体重肥胖的准妈妈可咨询医生，通过其体重、身高给出指导建议。
低体重偏瘦的准妈妈
BMI小于18.5，产前能够增加的体重范围在12.8-18kg。要注意远离缺乏营养，但若由于瘦就粗心大意，放开胃口大吃特吃，很容易引起体重超限，本来很瘦的一个女性在孕期狂增超过15kg也大有人在。
标准体重的准妈妈
BMI处于18.5-25之间，分娩前可增加体重11.5-16kg。跟理想的体重增加值上下差1kg左右，也不必担心。若一个星期内体重增加500g以上就需加以重视了。
肥胖准妈妈
BMI超过25视为肥胖。体重增加需要加以控制，可咨询相关医生。从孕早期开始要注意对体重加以控制，并常测体重。若体重短期内增加过快，要及时看医生。
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