魏嘉老师健康形体及商务礼仪课程分享

魏嘉老师是国际著名形体仪态专家国际职业模特赛事、选美赛事总导演、国际礼仪培训导师。

一、健康形体

不良的站坐走姿会导致人体很多的问题，极大地影响到健康。

1、站姿：三种站姿，双脚并拢、小V（11点到1点，胖和矮不合适）和丁字步

头正、颈直、肩平（肩膀往下沉）、胸挺、腹收、腿直（腿夹紧）、臀紧、脚齐、腰立；

头顶粘住天花板

眼睛平视正前方

手贴住两边裤缝

下巴抬高15度

下巴回收15度

后脑勺找脚后跟延长线

下巴对准锁骨中间凹陷处

面带微笑，嘴角拉向耳根处，嘴里发whisky

丁字步：平脚丁字步、直膝提胯丁字步和曲膝提胯丁字步三种

平脚丁字步：左脚不动，右脚指到2点钟方向，左脚贴住右脚放到右脚中间处，与右脚成90度，左脚脚尖指向12点，侧肩，左肩膀10点，右肩4点，结束左脚收，右脚并拢，摆手姿是在出左脚时同步摆，注意：重心靠后，左脚抬起时，能站稳）

直膝提胯丁字步（步骤同上，出左脚时脚跟抬起，上提胯）

曲膝提胯丁字步（步骤同直膝提胯，做完直膝提胯，膝盖略弯）

练站姿的最好方式：每天贴墙站立15－20分钟，五点成一条线，后脑勺、肩膀、臀部、小腿和脚后跟，必须踮起脚尖到最高，才有效果。

2、 平衡：双手掌心相对，举过头顶合十，大手臂贴住耳朵，用力踮起脚尖到最高（收腰，用腰部力量），一天早晚各练一次，每次15分。这样人体重量不会往从上往下灌，不仅保持体形，还能减少膝盖等的损伤。

3、 搓手加快血液循环：双手胸前，每天30s、40s 、50s 、60s各一组，速度要快，会极大地改善气血。

4、 暗叉腰：手腕带动，四指并拢，手位置放在腰部最细处（要高点显得腿长），肩膀拉开往后。个子矮和胖的人单边叉腰，切不可两手叉腰，会显得更矮胖。

5、 走姿：六字诀，即起、提、踢、抬、跟、尖，除了起的时候膝盖弯之外，膝盖一直保持直立，提的时候胯要起来，踢的时候脚背绷直，抬的时候脚往下弯，跟是指脚跟先落地，尖是指后脚尖推地，前脚跟落，重心在中间略靠后。重点是提胯、膝盖要直、脚跟要先落地、重心略靠后。探头、弓背等不良的走姿会引起颈椎、脊柱变形等诸多问题。

6、 旗袍手势及礼仪：30岁以上的女人才能穿出旗袍的丰韵；所有手势都要提腕起提腕落，并且要优雅不能快；穿旗袍不能穿露趾的鞋。

直线型：适用于商业场合，四字诀，零、一、插、盖：左手握成零的空心拳，右手一（大拇指一，另外4指并拢），右手大拇指插进左手零，右手四指轻轻覆盖在左手，食指盖住左手四个手指的指根。这样做的目的是不要看到手指，造型成圆润状态。然后将手放到肚脐中间。注意手腕提手腕下。穿千万不能行万

压腕S型：双手鸭嘴状，提腕，从两侧往中间并拢，左手在下，右手盖住左手4个手指指尖处（不要盖住太多），压腕放到肚脐以上位置，结束时，手腕提，手腕下。

合掌：双手成击掌姿势，左手在下，右手在上，放在胸口处。

托臂：先提腕抬右手，压腕，虎口卡住左手大臂中间处，左臂托住右臂，整个要平，位置在胸口以下，很放松的状态。

夹臂：先提腕抬左手，压腕，虎口卡住右手大臂中间处，再提腕抬右手，压腕，虎口卡住左手大臂中间处，整个要平，位置在胸口以下，很放松的状态。

团扇：右手拿扇，扇骨向前（不能看到扇面），提腕45度角将扇子放到胃囊处，左手轻轻搭在扇面的10点钟方向。然后抬扇，扇面横放慢慢往上抬，遮住脸。然后扇面往右微移，脸往左微移，想看不让看的俏皮样。扇面回中，横放慢慢落到胃囊处，成45度角，提腕落下。

伞：上场时转伞上，右手拿伞，将伞柄中间处放到左手，两只手一起转动伞。要注意一定要均匀，伞面要平。造型时右手举伞，伞要平，左手单压腕。然后将伞靠到肩膀上，左手搭到伞柄处，两只手一起转动下场。

兰花指：有两种，一种是小女孩摆的俏皮状，大拇指和中指相对成圆，松驰状，4指高于中指，小指高于4指，2指高于小指并且翘起发力；另一指是30岁以上熟女摆的，中指往里扣，大拇指伸直顶住中指指跟处，2指、4指、小指向中指靠拢，摆在脸部下颌处。摆动时，跟随手动。往两侧打开时，也有两种，一种是优雅女人型，做好压腕S型，左手翻腕打开，曲肘，再右手翻腕打开，然后两手回归到压腕S型；一种是直线型，两手同时翻腕向上向两侧打开，曲肘，注意千万不能直臂。

6、 转身造型：

摆好起步造型，音乐重音落在左脚开始走。以走9拍为例，第6拍就要开始有意识了，第8拍开始做丁字步造型，右脚指到2点钟方向，第9拍左脚指到12点方向成丁字部造型。开始摆造型，每3拍换一个造型，念“123换”后再换（说完“换”再换）。如合掌、托臂、夹臂、单压腕等。

造型完后准备转身，念“123转”后，念“123走”左脚上前一步（1），右脚放在左脚正中间往里扣一点（2），左脚捻地（3，象捻烟灰一样），注意如果是面向观众的还要留头对准观众，“走”字念完往回走，走到第9拍，上右脚直接转身转头。

7、 护手秘诀：一个大玻璃容器，倒入温热的低脂牛奶（最好是鲜奶），将双手浸泡在牛奶中，15－20分钟，然后冷热水交替洗手3－5遍，然后敷上维E胶囊，戴上手套睡觉。一个月4次即可。

二、商务礼仪

1、专业主持人风范：

1）递话筒：尊敬（师长），双手心往上；尊重（同辈），左手手心向上，右手手心向下

2）拿到话筒，起步走就要脸转向观众

3）走的时候两种姿势：紧张的话，就把话筒直接拿成敬礼的姿势；不紧张的话，左手垂下直接走。

4）走到舞台正中间，不要立刻讲话，把话筒准备好，右手持话筒，左手托住，45度角。

5）鞠躬：一般情况下15度角或25度角微微鞠躬，全是长辈35度角。

6）鞠躬起身后不要立刻讲话，停两三秒。

7）准备讲话：如果紧张，右手持话筒，左手翻腕放在胃囊处；如果不紧张，左手直接垂下。

8）讲完话、收话筒、鞠躬，退场：退场时前三步看观众，然后直接往前走。

2、自我介绍：自我介绍：尊敬的**（领导、老师）及**（其它人）（先问候全场观众，重要人物放前单独问候），下午好（要点明具体时间），我是***（不要用“我叫”），来自美丽的**，现在从事**工作，来到这里，是为了****。谢谢大家（最后结尾一定要结束在这句话上）

3、握手礼仪：虎口交叉握住，切不可捏住对方几根手指。力度适中，不能轻飘飘搭上也不能握得太紧。微笑，随着“你好，很高兴认识你”的话音节奏上下掂三下。

4、接受颁奖礼仪：左手拿证书，证书必须放平，不能斜。右手持奖杯，握住中下端。授带从左到右斜披。最后左手环抱住鲜花。将证书放在鲜花外面，鲜花不要挡住脸，奖杯高度齐眉。

5、旗袍商务礼仪：必须用直线型造型（见上），手势必须放中间，不能放在侧面，切不能行万福礼。

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