著名影星古天乐在11月15日出席某活动时,被发现颈部多了块胶布,是因为颈椎2年剧痛,10只手指麻痹,这次不得不飞往美国,进行颈椎的大手术。

随着手机、电脑的普及，我们往往使用了几个小时的电子产品后，脖子会有不同程度的酸痛。无论是在地铁里，饭桌上，甚至过马路，我们经常看到越来越多的低头族在频繁玩着手机，我们也经常会出现颈椎酸痛，那这种现象属于颈椎病吗？我们又该如何预防颈椎病的发生呢？

一、 颈椎病的定义

先别急，首先我们来看下定义。

颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变，颈椎骨质增生所引起的一系列症状。

可发生于任何年龄，尤其以40岁以上的人居多。它的发病率高、治疗时间长、治疗后极易复发。

二 颈椎病变的危害

古天乐的颈椎病致使他2年，长期经受着疼痛，10只手指麻木，甚至现在必须做手术才行。那么这个颈椎病真的有那么恐怖吗？

1 症状

1）颈部表现

颈部会有不适感，或者活动受到限制

表现为颈部疼痛、颈部酸胀、发僵，活动或按摩后好转。

颈部活动有嘎嘎声，颈部肌肉僵硬，用手按压有疼痛点。转动颈部不够灵活。

2）肩部表现

双肩发沉，酸痛、胀痛，按压肩颈有疼痛。

劳累、久坐和姿势不当时疼痛加重。

3）背部表现

背部肌肉发紧、发僵，活动或按摩后好转。

劳累或受寒后背部不适症状加重。

颈椎病可引起上肢无力、手指发麻、头晕恶心，甚至视物模糊，吞咽困难。

严重甚至可导致大脑供血氧不足，大小便失禁、脑卒中和瘫痪！

我们平时工作、生活使用电脑/手机经常有脖颈酸痛的现象，甚至背部也会经常出现胀痛，这个怎么办呀？

我们可以预防这些现象的出现吗？

三 、如何保护颈椎

颈椎的疼痛、病变现象不是突然出现的，而是因为长期的不良习惯导致。

学会保护颈椎，迫在眉睫。

1 自我管理

睡眠的时候，我们的颈椎处在休息的状态，选择合适的枕头，才能让其真正的做到放松与休息，对于预防和缓解颈椎病很重要。

1）高低曲度适当

2）软硬适中

2避免进步过伸过屈活动

在我们日常的活动中，比如洗脸、刷牙、写字时，避免颈部的过度伸展的活动。

3 饮食疗法

说到保护颈椎，不得不提一下营养饮食的疗法。

1）多补充

因为颈椎病是因椎体增生、骨质退化疏松引起的，所以平时应该多补充如下的营养元素

钙

钙是骨的主要成分，主要食物有：

牛奶、鱼、黄豆、黑豆等

蛋白质

蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素

维生素

维生素B ,维生素E 可以缓解疼痛，解除疲劳

2）禁止食用

戒烟和酒

不要经常吃生冷或过热的食物

不要经常吃辛辣刺激的食物

4 运动保健

我们可以经常做一些有预防和缓解颈椎病的动作。

1）米字操

一般我们久坐1小时后，需要起身，活动一下筋骨，这个时候，配合做米字操效果会更好。

A 具体步骤：

预备动作

腰背挺直，尽量让颈部伸展，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松，目视前方。

低头

缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

头部向左侧弯

头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

头部向右侧弯

头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

头部左转

头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

头部右转

头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

B 健康贴士：

颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，只要抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解疼痛感就行了。

在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期，可以通过米字操缓解病痛。当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。

2）自我按摩

按摩也可以放松颈部的肌肉，缓解颈部的酸痛，具体方法如下：

第1步

以一手的食指、中指、无名指并拢，按揉颈项部，从风池穴按揉至大椎穴水平面停止。

第2步

反复操作5遍，然后换手按揉另外一侧。

第3步

揉颈后正中线，从风池穴到大椎穴的高度，反复按揉5遍。

补充定义

风池穴风池穴是人体的穴位，别称热府穴，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，所属经络为足少阳胆经。其穴义是胆经气血在此吸热后化为阳热风气。

大椎穴大椎穴是人体穴位之一，位于第7颈椎棘突下凹陷中。有腰背筋膜，棘上韧带及棘间韧带;有第1肋间后动、静脉背侧支及棘突间静脉丛;布有第8颈神经后支。

简单来说就是低头时，最高突起的骨头下方的凹陷处就是大椎穴。

四 、如何治疗

我们可以通过自我管理，调节，使四肢麻木，颈、肩、背部得到缓解。

可是如何症状还是的布道改善时，我们可以寻求医生的帮助，主要治疗的方法有：

1 颈部牵引

2 推拿

3 理疗

4 磁疗

5 神经阻滞疗法

6 手术

五、结语

随着科技的越来越先进和发达，我们日常无论是工作，还是生活，低头使用手机和电脑的时间都过长。

都说“久坐危害大”，其实，不光是久坐，它还容易使我们颈椎、肩部、背部的疼痛，严重的患上颈椎病，甚至到做手术的危险地步。

让我们每隔1小时，起身做个颈部“米字操”，再配合自我按摩，让疲劳的颈椎得到充分的休息和缓解吧。

哎呀，写了那么多，我也该起身活动下了。我们下回见啦。

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图片来自于网络

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作者健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导