刚发现糖时也有走不出的阴影
糖友们大家好！因为最近半年比较忙，来平台的次数有一点少！
先简单自我介绍一下，我叫朱娜今年41岁，孩子十岁，是怀孕时查出来的，父母都无糖高。
以前的帖子有同友友们分享过，刚查出来时也无助失落，甚至一直走不出阴影（具体的请看娜姐之前的分享文章）。
今天同友友们分享一下，最近三四年血糖控制的情况，甚至停药一两年从来没有居高不下过，也许友友说吹牛不信！但是我却做到了，饮食和运动的坚持从未放松！
我的实战饮食分享
友友们是不是很头疼早餐吃什么啊?因为早餐要上班上学赶时间，中餐、晚餐都会炒素菜有利于控糖，那今天的分享先从早餐开始，“送上”一些早餐的图片，希望友友们多少总结出一点有价值的控糖经验。
先说我的主食有:大米，小米，薏米，荞麦，红豆，玉米，黑豆，绿豆，黄豆，燕麦，红米，黑米，莲子，百合，花生基本上这些，有时也会适当的增加和减少品种。
主食的吃法
现在同友友们一起分享一下主食的三种吃法:
第一种是磨成面粉
平时我们吃的白面是三次磨成，而我这个杂粮粉是要求两次磨成粉，磨出来比白面粉适当的粗一点点。下边有拍的杂粮粉图片，用杂粮粉同面粉做成包子（有图），包子里边可以放各种菜肉馅适当的多做一点放冰箱速冻里，有时赶时间拿出来一热就可以食用了。
但是我从来不做杂粮馒头，因为我知道杂粮馒头比起包子升糖指数高！当然白面馒头比杂粮馒头升糖指数更高。
第二种做法蒸饭比较简单:是杂粮蒸饭
晚上把杂粮洗好放电饭锅里，第二天早上起来就可以吃上香喷喷的蒸饭了，当然我家电饭锅是预约定时的那种，简单省时，就算赶时间也很方便。我从不吃单一的白米饭，友友们可以试试，百试不高。
第三种是粥
友友们听到喝粥是不是怕了？我几乎每天早上都是粥，以前喜欢喝冰糖地瓜粥，冰糖南瓜粥天天早上喝冰糖粥，现在糖高了我几乎每天早上还在喝粥。我喝粥血糖从来没有高过六，现在就说一下制作方法顺便把图片拍给友友们看看揣摩一下。
粥还是这些杂粮，晚上洗好放电饭锅里预约好，早上起来粥开了放上自己爱吃的青菜我给起名“青菜粥”，每天可以放不同的青菜加盐味精等调味，我很少放调味。
每天早上一碗，多了也不吃，喝一碗青菜粥（有图片）在吃一点其它的就这样一天的营养在早餐。
友友们可以试试哟，但是前期要多测血糖找出规律，不是任何糖友都可以的，因为每个人的体质和耐糖量不一样，一定要多测多找规律，找到规律控糖就不难了。
加上杂粮的主食看上去黑黑的没有食欲 ，我要求的是营养均衡，不谈美食，但是吃起来也是不错的，特别是包子我用牛奶和面和出来如同面包的味道！
副食的搭配
再简单说一下菜，我是清淡饮食素菜为主，肉鱼都会吃一点，但是每餐都必须保证有一份素菜，素菜我都以蒸或者开水煮为第一菜，沾醋加以调味。
醋在我每天三餐里边都必须少不了的，就是早餐也会有醋。在加上我每天定时运动，所以从来没有血糖居高不下时。
我的总结是:不吃精，细；少吃油，盐；多吃粗，杂
定时运动，心情舒畅，血糖乖乖，开心也是一天，不开心也是一天，何必同自己过不去呢？友友们加油！
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