山式站姿肌肉详解

启动竖脊肌—由骨盆向头颅底部伸展脊柱

启动臀大肌—让骨盆后倾

山式站姿肌肉详解

启动腹直肌—向下拉动胸腔，稳定腰椎

启动腰大肌，髂肌，耻骨肌，使骨盆前倾，平衡臀大肌的骨盆后倾。让骨盆中正

山式站姿肌肉详解

收缩股四头肌—伸直膝关节

山式站姿肌肉详解 山式站姿肌肉详解

肩外旋：激活肩关节上的三角肌后束，自己旋转肌群的冈下肌和小圆肌，使上臂在于盂肱关节问外转动，打开胸腔。

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启动下斜方肌，拉动肩胛骨向下，远离耳朵

激活肱三头肌—伸直肘关节

山式站姿肌肉详解

肩胛骨拉向身体中线，启动大，小菱形肌。使肩胛骨稳定在该位置。可以打开胸腔

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