美好早安联盟（110）瑜伽记录

      美好早安联盟（110）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课,已经有优秀的女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们

      今天是我们YYun老师上线，YYun姐姐为我们带来静坐圣光调息，对我来说是一些新体式的热身运动（之前请假一段时间，缺课比较多）还有就是拉伸腿部，在我们之前学过的简单拉伸腿部体式上，还增加了好几个额外的新体式多项拉伸腿部的练习。今天是第N次坐姿圣光调息，今天做得细节可能比较到位，所以鼻腔，腹部都有很明显的感受与反应。今天第四次的拉伸腿部练习当中一直在调节呼吸以及是否正位拉伸的角度上留意，结果发现一直乱节奏？还觉得身躯好累好累的，故此之后的练习都以旁听为主了。这样的练习途中，还是能感受到左右腿的拉伸练习比前三次都轻松一点点，这就是持续练习的力量。

第四次练习中，继续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第15天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。今天的练习在看过往的视频记录之后，在练习过程中留意细节的到位，特别是呼吸的配合，今天的练习比昨天相对就稳定，顺畅很多，还是持续能感受能量回流的魅力以及双腿并拢往上抬的干净利落劲，原来这就是运动之后的成就感，把知道的去做到，真的是超级有成就感。还是要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，想必瑜伽的呈现就是每一个细节到位的组合。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变。还是分享我爱吃的芒果品种之一凯特芒，另外科普一个小信息一个芒果相对一碗米饭的热量，注重卡路里的小伙伴们要留意哦

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好