生活中，我们常常会给自己定下目标，比如立志戒烟、减肥，又或者坚持读书。不过，我们看起来都很容易半途而废，这是什么原因呢？
《自控力》意志力不够，没有自控力是导致半途而废的主要原因。
这本书的内容来源于给斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。课程汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养新习惯。
书中反复提到两个概念，一个是意志力，一个是自控力。那么，什么叫做意志力和自控力？书中的解释是，意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。而自控力是掌控自我意识的能力，明白我在做什么，我为什么这样做的原因。我认为，意志力和自控力考虑的侧重点不同，意志力是帮助我们从1到100养成长期习惯的能力，而自控力是帮助我们从0到1养成习惯。
人的意志力源于大脑中前额皮质的进化，它分成三个区域，分别管理“我要做”、“我不做”、“我想做”的三种力量。举个例子，一名发誓一个月时间内减肥10斤的女生正在跑步机上锻炼，10分钟过后，她有点精疲力尽、饥饿难耐了。这时，“我要做”鼓励她继续待在跑步机上；“我不做”让她放弃停下来吃东西的冲动；而“我想做”则让她眼前看到瘦下来苗条身材的画面。可见，“我想做”好比汽车的动力系统，“我要做”是方向盘，“我不做”是刹车系统。
在这里，你会发现头脑里出现了两个打架小人，自控力小人强调“坚持就是胜利”，本能小人却在拖后腿“休息下，吃点东西吧”。意志力挑战就是这两个自我小人对抗的过程，而自控力的培养的首要任务是拥有自我意识。在减肥的时候，需要第一时间意识到诱惑的发生，有意识的克制自己冲动，才能做出正确选择。
为了帮助我们锻炼意志力，有三个练习我们可以一起做。
1、选择任意一天，把你做的决定记录下来，分析哪些有利益于实现目标，哪些会消磨你的意志。
2、有意识地觉察你在做什么？当下有什么想法？哪些感受让你冲动？哪些想法让你放弃冲动？
3、每天5分钟冥想练习，在脑海中默念“呼吸”，把注意力集中到呼吸上。
我们都需要拥有意志力，让我们的生活发生真正而持久的改变。那就让我们一起开启练之旅吧！
网友评论