摆脱拖延 从现在开始

我们每个人都有梦想，也都有梦想难以达成的苦恼。

你想要收拾乱糟糟的书桌，却一直不想行动；你想要完成领导的工作，却一次次通宵达旦的赶着最后期限；你想要有令人羡慕的好身材，却每天躺在床上玩手机不去运动······此刻该对拖延说“NO”，行动吧，现在开始！

循着梦想的方向，将长期目标拆解，最长制定一年期。根据这一年要达成的目标，将具体的行动计划落实到每个月、每周。每天的计划应该是最容易执行的，最好是以30分钟或1小时为一段落，时间不要排满。建议把最开始的目标简化，从几分钟的小目标开始，如果不断坚持，最终它将帮助我们走向成功。

还在为拖延而苦恼吗，那么赶紧行动起来吧，把从现在开始的下一周作为你实行自我监控的开始。

1.选定一个目标

列出步奏，遵循SMART原则

SMART原则一 S（Specific）——明确性

SMART原则二 M（Measurable）——衡量性

SMART原则三 A（Attainable）——可实现性

SMART原则四 R（Relevant）——相关性

SMART原则五 T（Time-based）——时限性

2.启动

万事开头难，需要将你的机会最大化，选择在合适的时间完成任务。如抽取碎片时间阅读学习，在晚上8-9点效率最高的时间点完成任务。

3.跟进

过程中每一天检查当天任务是否完成，因为当发现目标完成时，会很有成就感；如果因为自己拖延没有完成任务，必须反思总结，争取第二天做到更好（每日总结非常重要！！！）。同时遇到问题时可重新调整目标和方法，学会灵活处理。

4.回顾与总结

当结束一周实验之后，回顾这一周的任务完成情况和期间的心理活动，可让自己获得新的感悟和经验。

摆脱拖延，从现在开始，行动吧！

---以上为《拖延心理学》读后总结