首先说一下自身情况：中年男性，二线省会城市，国企员工。性格内外适中，身高170，体重曾经75+。曾经精神颓废，身体三高，接近抑郁，差点废掉。
现在呢？
马拉松爱好者：已经参加十几次马拉松，个人最好成绩205。足迹跑遍北京、河北、山西、陕西、江苏等地。平时保持每周30以上跑量。
登山发烧友：登临城市周边，已经征服数座山峰。
其他还有规律作息践行者，国画爱好者、公司跑团发起人、公认书虫、自媒体写作试水者……
所有这些，都是我8年自律的结果。
总之，现在的我，可以用一句话概括：年轻态，健康品。
那么，这一切是如何发生的呢？
这篇文章，我将以自身的经历说明，掌握了这套世界观和方法论，任何一个人都可以变的自律。它可以解决我们对自律的错误认识，不知如何开始自律等种种问题。可以使读者避免陷入激情开始、无法坚持、终于失败的死循环。
以下几大症状欢迎对号入座：
我曾经无数次尝试自律，无数次失败，我还能自律起来吗？
能，跟我学，你就能。
我已经年过半百，一事无成，通过自律还能实现人生目标吗？
能，跟我学，你就能。我这样的胖子，能通过跑步减肥，并且达到良好状态吗？
能，跟我学，你就能。
简单点就是：听我的，你就能。
且让我娓娓道来：
一、通过结构化思维的方式做好思想建设，是让自己变得自律的条件。
为了更好的说明结构化思维是怎么回事，让我们做一个实验。
这个实验的题目，是如何将200毫升的水装进100毫升的杯子里？
你能想到的答案是什么？先思考思考。
要解决这些问题，就要用到结构化思维的方法。那么什么叫结构化思维呢？结构化思维，是指一个人在面对工作任务或者难题时，能够从多个角度进行思考，深刻分析导致问题出现的原因，系统地制定行动方案，并采取恰当的手段，使问题得到解决，工作得以高效地开展，生活得以继续。
那么，如何运用结构化思维去解决我们工作生活当中的实际问题呢？那就试着从三个方面去解决。一是问题本身。二是问题的所在环境。三是问题解决的主体。这就是结构化思维框架。
现在我们用结构化思维来思考刚才的问题，如何将200毫升的水装进100毫升的杯子。
第一，我们从问题的本身考虑。问题的本身有三个，一个是水，一个是杯子，一个是水和杯子的结合。那么，考虑水的时候，我们可以想想把液体变成固体，看能不能解决这个问题？我们能不能选择有弹性的杯子，增加杯子体积？水和杯子的结合，能不能增加表面张力？
第二个就是看问题所在的环境环境，我们所处的环境是地球，那么我们改变它的环境，比如在太空中，能不能将200毫升的水装进100毫升的杯子里。
第三个思路就是问题解决的主体。主体就是能找到解决这个问题的人，也就是说，我们可以试着寻找相关的专家，可以从网络上搜索大咖对这个问题的答案。这就是结构化思维的解决问题的三个思路。
回过头来，要解决不自律的问题，也可以从三个角度考虑。
1 、从问题解决自身考虑。也就是说，从自己身上找不能自律的原因，从成长环境、求学经历、工作经验以及性格特点等全面分析，得出自己的优势劣势，分析好了，就有了解决的思路。
2、从问题解决的环境考虑。从大环境说，你所处地域、所在行业、所学专业都有什么特点。从小环境说，你的家庭、周边同事、亲戚朋友等对你自律都有什么影响，你要如何改变这种环境，才能实现你自律的目标。
3、从问题解决的主体考虑。无论什么问题，最终的解决要靠人，要靠专业知识和洞察能力。所以，你要求助于身边这样的榜样，或者资深学者、人生导师、励志榜样等等，从他们身上汲取力量，找到自律的价值观和方法论。
掌握了结构化思维方式，梳理你的思想现状，就为个人自律提供了条件。
二、掌握正确的方法开好头起好步，是让自己变得自律的前提。
思想建设做好了，下一步就要利用正确的方法，践行你的小目标了。
俗话说，不积跬步无以至千里，你的一小步就是自律的一大步。
首先你要结合自身特点状况从零做起，说都是想法，做才是行动。
如果你爱睡懒觉，那就从早睡早起做起。如果你做事拖延，不到最后一刻不动手，那就给自己制定完成的最后期限，然后一点一点做起来。如果你对手机深度依赖，无法做到离开手机去运动，那就尝试在某一刻将手机放在你无法随手拿到的位置。
总之，有了自律的想法，就要开始付出点滴的行动。
其次，向拥有正确方法的老师、前辈学习讨教，让你的第一步更扎实更容易启动。
以跑步为例，我建议你向抖音里的石春健老师学习，她的“石春健--跑步你问我答”抖音号，是初学跑步者的首选。里面的视频合集，既有科普问答，也有各种讲座，既有技巧讲解，也有操作实践，特别适合中老年的初跑者学习借鉴。
另外，今日头条里的“慧跑圈”、“全民跑步”、“跑步圣经”等，都会为树立自信、喜欢跑步、坚持自律的人们，提供了一个个很好的学习园地。最后特别推荐知乎问答，在这里有权威的学习问答，也有专业的跑步大神现身说法，你能想到的问题，这里都有科学、幽默、权威的解答。
有了这些正确的方法，你难道还发愁自己不知道如何自律吗？
三、即时反馈延迟满足分享心得坚持不懈，是让自己变得自律的保障。
有句话说得好，要想知道自己多么无知，需要相当的知识。
只靠毅力不能支撑走远，尊重科学才能行稳致远。多读书多思考，是尊重科学的正确打开方式。
在此推荐几本关于跑步的书籍。韩国金哲彦的《躯干跑步法》，雅各布的《终极健康》，史迪凡尼《跑步圣经》，当然也少不了春上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》等。
有了理论基础，就有了实践的前提。
接下来就要把握节奏，一步一个脚印做好以下几点。
即时反馈：按照自己的自律计划，迈开腿起好步，行动才是硬道理。但行动也是有说法的，那就是要即时反馈。自己做的怎么样，是不是符合目标设定，随时进行反馈很重要。不要大错不犯小错不断，以至于距离最初的目标越来越远。
延迟满足：凡是最终对人有益的行为，过程大都不会太舒服。同样，能给人带来巨大精神愉悦的事情，基本都是延迟满足的。比如跑步，你要指望坚持一天两天就会有效果，那你肯定会失望的。一天没有效果，五天没有效果，一个月也没有效果，但是一年两年过去，你就会和身边大多数不锻炼的人形成鲜明对比。因为此时的你，皮肤有弹性，身体各项指标专为正常，更重要的是，你的精神状态会发生翻天覆地的变化。
与朋友分享，可以让你随时树立信心，满血复活，并且从朋友的反馈中增加动力。日复一日年复一年，坚持不懈形成习惯，当自律的生活方式成为你生活的一部分时，你就能顺着自己的自律之路，走的越来越远。
总之，在让自己自律的路上，首先要做好思想建设，结构化思维方式可以助你一臂之力。其次，掌握正确的的方法，可以让你事半功倍，并且减少惰性和阻力。第三，保持归零心态，坚持不懈做好延迟满足的准备，你就会在自律的征途上所向披靡，变成那个最好的自己。
那么，你还等什么呢？
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