斯坦福高效睡眠法

短时间睡眠的人其实也是受到了遗传基因的影响。有些人每天只需睡4~5个小时就能健康地生活。

一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症和糖尿病的风险。

入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。

提升睡眠质量:

1.入睡前90分钟沐浴

2.足浴

3.用荞麦壳枕头来镇静安神

4.严格遵守固定的睡眠作息。想要确保睡眠质量，首先应固定起床的时间。

5.无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，所以最好晚餐时不要吃。