10.13号
当温五岳不做作业不说话,只是在那里怄气的时候,我感到焦躁,烦躁不安,一股莫名的怒火从我的胸中冒出来,我很想要发怒。因为我不想看到他用这样的方式来表达他的情绪,我不知道他因为什么生气,不说话,我想让他表达出来,我对于他为什么这样的原因不知道,我感到很抓狂,因为我很无奈,我不知道要做些什么对他有帮助,我不想他这样,我想帮助他,但是我感到很无力,因为我不知道如何才能帮助他。我上去抱他,但是他推开了,他不想要我的拥抱。我也不知道还能做什么,我已经等待了那么长时间,我已经给他那么长时间调整情绪,但是他一点也没变好,我很无力,无助。我感觉自己是一个失败的妈妈。我不能接受他的这个情绪。我必须要让他马上变得好起来。
今晚作业不多,我们一开始约定好,等作业写完,就去找风雨玩,可是他在那里什么也不做,什么也不说,怄气,花了那么长时间,已经没有时间再出去玩,我也已经忍耐到极限,我对他这么长时间还是这个死样感到愤怒无比,他应该调整好他的情绪,而不是还在那里怄气,作业还没写完,还想去找风雨玩,我也感到很愤怒,他应该把作业写好在去要求找风雨玩。我让他读拼音,他用眼睛瞟,没有发出声音来,我让他读出声音来,他说他读了,他在心里默读,然后他朝我吼叫,说他已经读了,我愤怒的情绪已经忍不了,我朝他的头上打了一巴掌,他开始哭,我也感到委屈,他居然朝我吼,他不应该朝我吼,他应该尊重我,当我有这个想法的时候,我感到愤怒,委屈,对他好也没有用,一点也不被认可,不被理解,我已经很累了,但是他却跟我对抗,不听话,我感到觉得付出得不到回报,他连最起码的尊重都做不到,以后又能对我怎样好呢?
#一、我应该知道他为什么怄气
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会如何反应呢?
我感到焦躁不安,时间长了有点抓狂,当我认为我应该知道他为什么怄气而我不知道时,我感到无助,无力,我帮不了他,我看到他那个样子,我很想过去打他。我感到很愤怒,觉得他为什么经常就容易怄气,发脾气,为什么不能保持情绪稳定?我心太累了,天天要应付他的情绪。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
当他怄气的时候,我知道那是他的情绪,不是我的,我们是两个独立的个体,我不用着急立马去为他的情绪负责,我可以稳稳的在那里,对他表示有温度的关心,而不是像个热锅上的蚂蚁,焦躁不安,那样一点也帮不了他。
也许我可以这样对他说:妈妈看到你现在一定感到很糟糕,是吗?对不起,刚才妈妈有点着急了,五岳是不是这道题不会写,没关系,我们慢慢来,妈妈再换个方式重新讲一遍给你听好吗?妈妈是教大哥哥大姐姐的高中老师,妈妈教小学生不太擅长,是妈妈没有掌握好方法,你能再给妈妈一次机会吗?
反向思考:
1.我不应该知道他为什么怄气(我又不是神,我怎么能知道他为什么生气呢?我能无时无刻知道他在想什么吗?不可能的)
2.我应该知道自己为什么怄气(当我因为他怄气而生气的时候,我应该觉知到,因为我不允许他怄气,我也不接纳自己的情绪。那个时候我生气了,但是我失去了与自己的连接,我把矛头都指向了他,我认为都是他惹我生气的,其实是我自己的想法导致我生气。那个时候,我没有跟自己的情绪待在一起,没有很好的接纳它,如果我能够接纳这个老朋友,我一定可以做的更好)
3.他不应该知道他为什么怄气(是的,就像我有的时候也不明白自己为什么怄气,连我这个大人都做不好,都需要花一辈子去练习的事情,我却要求小孩能做的比我好,我真是病的不轻了)
#二、我应该知道怎么做才能帮助他
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会如何反应呢?
我感到无助,无力,我想帮助他,但是我却做不到,我只能眼睁睁看着他在那里难受。看着他难受,我也难受,我好像跟他捆绑在一起了,我看不得他难受。我不想他难受。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
也许我能做的只是陪伴他,接纳他的痛苦,允许他痛苦,每个人都会有痛苦,他也不例外,我不能剥夺他受苦的权利,受苦人生才能完整,才能成长。
我可以坐在他的旁边,把他的痛苦吸入我的身体,抱持他的痛苦,对他的痛苦表示欢迎,我知道你现在很难受,感觉很糟糕,觉得自己很失败,我看到你了,欢迎,欢迎,每个人都会有挫败的感觉,妈妈也经常有挫败的感觉,妈妈懂你的感受。这个感觉到糟糕的五岳,我想对他说,即使你觉得自己不够好,不够聪明,妈妈也仍然爱你。妈妈会陪着你,直到你觉得好一点了,可以继续写作业了,然后我们继续写作业。
反向思考:
1.我不应该知道怎么做才能帮助他(事实如此;人的想法随时都在变,我怎么能知道怎么才能帮到他,如果他不想要我的帮助,我就没办法帮他;况且我也没这个能力能随时猜到他在想什么)
2.我应该知道怎么做才能帮到自己(当我有情绪的时候,我应该知道如何做,才能跟自己的情绪有连接,才能不把情绪对着孩子发出来)
#三、我是一个失败的妈妈
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会是怎样的人呢?
我感到很挫败,觉得自己不够好,我觉得是我没做好,温五岳各种坏毛病是我的责任,是我没有教育好他,我没有做到最好,我没有达到自己的要求,做一个完美的妈妈,对他完美的回应。如果我做到完美,他就不会像现在这样各种坏毛病,爱发脾气,爱怄气。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
我感到平静,对自己没有评判,接纳这样的自己,觉得自己这样就已经足够好。现在很平安,什么都没有发生。他只不过有了情绪,情绪会来也会走,他只是需要我温柔的对待他,给他一点时间。
反向思考:
1.我是一个成功的妈妈(温五岳好的时候也很懂事,他的学习成绩一下子进步这么多,大多数都是我的功劳;我做的已经非常棒了;在他考试没考好的时候,我没有训斥他,而是给他安慰,给他鼓励,我做的特别棒)
#四、他应该马上调整好他的情绪,变得好起来
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会是怎样的人呢?
我变得烦躁,一股能量就在我的胸口,立马就能被点燃,不管他说什么做什么我都想要爆发。我忍不住朝他吼,向他发火。发泄我胸中的怒火。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
我接纳他现在有情绪的样子,看到他,我感受到他,他还是看起来感觉很糟糕,那一定不好受,妈妈也经常会有挫败的感觉,这种感觉每个人都会有,妈妈懂你现在的感受。妈妈想对你说,欢迎,欢迎,我知道你现在很难受,妈妈会陪着你,虽然你觉得自己很挫败,觉得自己不够好,但是妈妈依然爱你。妈妈会陪着你,直到你感觉到平静了,然后我们再继续写作业,妈妈重新想一个讲的方法,看看你能不能更容易理解。
反向思考:
1.他不应该马上调整好他的情绪,变得好起来(事实如此,我也不可能在这么短时间内就能够调整好自己的情绪,变得好起来;我这么优秀都最不到,何况是他这么小的小孩呢?)
2.我应该马上调整好自己的情绪,变得好起来(在我因为他怄气而愤怒时,我应该马上调整好自己的情绪,变得好起来)
3.我应该马上调整好他的情绪,让他变得好起来(如果我要求他这么做,我也应该能做到)
#五、他应该把作业写好再去找封语玩
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你如何反应呢?
我很生气,他作业还没写好,就想玩,那是不可能的,该做的事还没做完,还在这里欧气,磨蹭,哪里还有时间去找封语玩;我对他吼叫,对他发怒。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
理解他为什么想出去玩,小孩子就是喜欢玩。而且刚才我们也说好的,作业少,写完了就可以找封语玩。他说想找封语玩是很正常的。我感到平静,而不是对他大吼大叫。
反向思考:
1.他不应该把作业写好再去找封语玩(小孩子爱玩是天性,想出去玩很正常)
2.我应该把他的作业辅导好再出去玩(有的时候,我也想出去玩,不想辅导他的作业;)
3.我应该把自己的作业写好再出去玩(很多时候,我该做的工作没完成,我就想干其他事情,不想干的工作,我有很严重的拖延症,一直拖到deadline才能完成,我应该早点完成工作)
#六、他不应该对我吼叫
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你如何反应呢?
我感到非常愤怒,我忍不住打了他的头,觉得他不应该这样对待我,他应该尊重我,我为他付出了这么多,结果连最起码的尊重都没有,我感到失望,感到委屈,想要哭的冲动,觉得对他再好也没有用,感到非常失望,一股委屈袭来,把我淹没。我感到很伤心。
4.没有这个想法时,你会如何反应呢?
我看到他也很愤怒,是因为我的不公正对待,我一直在逼他,一直在逼他,没有尊重他的节奏,我一直在后面追赶,让他感到很无力,很累。没有这个想法时,我能感受到他的情绪,此时正是他情绪爆发的时候,他也不能控制住。我应该离开,给他空间调整,并且跟他说,我一会再回来。
反向思考:
1.我不应该对他吼叫(我经常因为他的不良行为习惯而吼他,因为他的磨蹭而吼他,因为他学习听不懂而吼他,因为他和妹妹闹矛盾而吼他,我不应该吼他)
2.我不应该对自己吼叫(我不接纳自己的无力,无能,总是让自己发火,也总是进行自我评判,觉得自己不够好,觉得自己很失败,我也应该对自己吼叫)
3.他应该对我吼叫(我把他说的烦了,我像个拿着鞭子的人一样一直在驱赶着他,一直在唠叨,他已经感觉很糟糕了,我还在那里不停的念叨,他应该吼我)
#他应该尊重我
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会如何反应呢?
我感到很委屈,他居然朝我吼,他一点都不尊重我,我对他很震惊,很失望,他长大了,居然敢对我这样?这还了得!既生气,又委屈,像一个脆弱的孩子,觉得他这个人以后肯定也不会对我好,以后也指望不了他。
4.没有这个想法时,你如何反应呢?
我知道,他现在已经到了情绪的临界点,我不能再刺激他,我应该做个深呼吸,放松下来,他有情绪是可以的,我接纳他生气的样子,我接纳他用赌气的方式,因为这就是他。我安稳的在我这里,他的情绪是他的,我和他是独立的个体,我可以不受他情绪的影响,我是我,他是他,他发脾气是他的事,我要管好我自己的脾气,做到跟他划清界限,我总是在无形的控制他,我不想他发脾气,因为他发脾气我就变得很焦躁不安,烦躁,生气。
当我有情绪时,当我有反应时,我先做个深呼吸,在身体里打开一个空间,给我的情绪一个家,我看到你了,我感觉到你,我接纳你,欢迎,欢迎,你是我生命旅途上完整的一部分,欢迎欢迎。
你是我生命道路上完整的一部分,欢迎在我的身体里,现在我给你一个家,我给你一个安身之地,欢迎,欢迎……我看到你了,我感觉到你,我接纳你,你也是我生命旅途完整的一部分,欢迎,欢迎……
反向思考:
1.我应该尊重我自己(当我有情绪时,我把冒头对准了他,我没有尊重我自己的情绪,没有接纳它)
2.我应该尊重他(当他有情绪时,我不接纳他的情绪,不接纳现实中他的样子,我不接纳他发脾气,赌气,怄气,我没有尊重他本来的样子)
3.他不应该尊重我(当他的情绪到了临界点,他也只能选择爆发,朝我吼叫,不然就是攻击他自己,这就是他在我这里学到的)
#他应该对我的付出表示感恩
1.这是真的吗?
不是
3.当你持有这个想法时,你会如何反应呢?
我觉得自己的付出不值得,我觉得自己是个受害者,付出得不到回报。我感到很委屈,悲伤,流泪,觉得自己很失败。
4.没有这个想法时,你会是怎样的人呢?
我爱他,不管他是什么样子,不管他做了什么,我都无条件的爱他。这就是我想给到他的无条件的爱。这种爱从来不会想到回报。
反向思考:
1.我应该对自己的付出表示感恩(我已经做的很好,很棒了,我应该感谢自己做了这么多,带娃,辅导作业,不断的学习做足够好的妈妈,虽然自己最近的表现自己不满意,但是我一直有想要变好的心,我也相信自己一定可以做一个足够好的妈妈,谢谢你,我看到你了,你一直在努力,一直想让自己变得更好。你现在就已经很好,你现在就已经足够好,我爱你)
2.我应该对他的付出表示感恩(他也一直在努力,努力学习,努力跟上步伐,努力让自己变的不那么爱发脾气,努力调整自己的情绪。他也做的非常棒了,我应该看到他)
3.他不应该对我的付出表示感恩(那个当下,当他那么挫败,感觉那么糟糕,感觉那么愤怒,他没有办法再对我表示感恩,他做不到,没有人能在愤怒的时候做到)
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