10.13号
当温五岳不做作业不说话，只是在那里怄气的时候，我感到焦躁，烦躁不安，一股莫名的怒火从我的胸中冒出来，我很想要发怒。因为我不想看到他用这样的方式来表达他的情绪，我不知道他因为什么生气，不说话，我想让他表达出来，我对于他为什么这样的原因不知道，我感到很抓狂，因为我很无奈，我不知道要做些什么对他有帮助，我不想他这样，我想帮助他，但是我感到很无力，因为我不知道如何才能帮助他。我上去抱他，但是他推开了，他不想要我的拥抱。我也不知道还能做什么，我已经等待了那么长时间，我已经给他那么长时间调整情绪，但是他一点也没变好，我很无力，无助。我感觉自己是一个失败的妈妈。我不能接受他的这个情绪。我必须要让他马上变得好起来。
今晚作业不多，我们一开始约定好，等作业写完，就去找风雨玩，可是他在那里什么也不做，什么也不说，怄气，花了那么长时间，已经没有时间再出去玩，我也已经忍耐到极限，我对他这么长时间还是这个死样感到愤怒无比，他应该调整好他的情绪，而不是还在那里怄气，作业还没写完，还想去找风雨玩，我也感到很愤怒，他应该把作业写好在去要求找风雨玩。我让他读拼音，他用眼睛瞟，没有发出声音来，我让他读出声音来，他说他读了，他在心里默读，然后他朝我吼叫，说他已经读了，我愤怒的情绪已经忍不了，我朝他的头上打了一巴掌，他开始哭，我也感到委屈，他居然朝我吼，他不应该朝我吼，他应该尊重我，当我有这个想法的时候，我感到愤怒，委屈，对他好也没有用，一点也不被认可，不被理解，我已经很累了，但是他却跟我对抗，不听话，我感到觉得付出得不到回报，他连最起码的尊重都做不到，以后又能对我怎样好呢？
#一、我应该知道他为什么怄气
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到焦躁不安，时间长了有点抓狂，当我认为我应该知道他为什么怄气而我不知道时，我感到无助，无力，我帮不了他，我看到他那个样子，我很想过去打他。我感到很愤怒，觉得他为什么经常就容易怄气，发脾气，为什么不能保持情绪稳定？我心太累了，天天要应付他的情绪。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
当他怄气的时候，我知道那是他的情绪，不是我的，我们是两个独立的个体，我不用着急立马去为他的情绪负责，我可以稳稳的在那里，对他表示有温度的关心，而不是像个热锅上的蚂蚁，焦躁不安，那样一点也帮不了他。
也许我可以这样对他说：妈妈看到你现在一定感到很糟糕，是吗？对不起，刚才妈妈有点着急了，五岳是不是这道题不会写，没关系，我们慢慢来，妈妈再换个方式重新讲一遍给你听好吗？妈妈是教大哥哥大姐姐的高中老师，妈妈教小学生不太擅长，是妈妈没有掌握好方法，你能再给妈妈一次机会吗？
反向思考：
1.我不应该知道他为什么怄气（我又不是神，我怎么能知道他为什么生气呢？我能无时无刻知道他在想什么吗？不可能的）
2.我应该知道自己为什么怄气（当我因为他怄气而生气的时候，我应该觉知到，因为我不允许他怄气，我也不接纳自己的情绪。那个时候我生气了，但是我失去了与自己的连接，我把矛头都指向了他，我认为都是他惹我生气的，其实是我自己的想法导致我生气。那个时候，我没有跟自己的情绪待在一起，没有很好的接纳它，如果我能够接纳这个老朋友，我一定可以做的更好）
3.他不应该知道他为什么怄气（是的，就像我有的时候也不明白自己为什么怄气，连我这个大人都做不好，都需要花一辈子去练习的事情，我却要求小孩能做的比我好，我真是病的不轻了）
#二、我应该知道怎么做才能帮助他
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到无助，无力，我想帮助他，但是我却做不到，我只能眼睁睁看着他在那里难受。看着他难受，我也难受，我好像跟他捆绑在一起了，我看不得他难受。我不想他难受。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
也许我能做的只是陪伴他，接纳他的痛苦，允许他痛苦，每个人都会有痛苦，他也不例外，我不能剥夺他受苦的权利，受苦人生才能完整，才能成长。
我可以坐在他的旁边，把他的痛苦吸入我的身体，抱持他的痛苦，对他的痛苦表示欢迎，我知道你现在很难受，感觉很糟糕，觉得自己很失败，我看到你了，欢迎，欢迎，每个人都会有挫败的感觉，妈妈也经常有挫败的感觉，妈妈懂你的感受。这个感觉到糟糕的五岳，我想对他说，即使你觉得自己不够好，不够聪明，妈妈也仍然爱你。妈妈会陪着你，直到你觉得好一点了，可以继续写作业了，然后我们继续写作业。
反向思考：
1.我不应该知道怎么做才能帮助他（事实如此；人的想法随时都在变，我怎么能知道怎么才能帮到他，如果他不想要我的帮助，我就没办法帮他；况且我也没这个能力能随时猜到他在想什么）
2.我应该知道怎么做才能帮到自己（当我有情绪的时候，我应该知道如何做，才能跟自己的情绪有连接，才能不把情绪对着孩子发出来）
#三、我是一个失败的妈妈
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我感到很挫败，觉得自己不够好，我觉得是我没做好，温五岳各种坏毛病是我的责任，是我没有教育好他，我没有做到最好，我没有达到自己的要求，做一个完美的妈妈，对他完美的回应。如果我做到完美，他就不会像现在这样各种坏毛病，爱发脾气，爱怄气。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我感到平静，对自己没有评判，接纳这样的自己，觉得自己这样就已经足够好。现在很平安，什么都没有发生。他只不过有了情绪，情绪会来也会走，他只是需要我温柔的对待他，给他一点时间。
反向思考：
1.我是一个成功的妈妈（温五岳好的时候也很懂事，他的学习成绩一下子进步这么多，大多数都是我的功劳；我做的已经非常棒了；在他考试没考好的时候，我没有训斥他，而是给他安慰，给他鼓励，我做的特别棒）
#四、他应该马上调整好他的情绪，变得好起来
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我变得烦躁，一股能量就在我的胸口，立马就能被点燃，不管他说什么做什么我都想要爆发。我忍不住朝他吼，向他发火。发泄我胸中的怒火。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我接纳他现在有情绪的样子，看到他，我感受到他，他还是看起来感觉很糟糕，那一定不好受，妈妈也经常会有挫败的感觉，这种感觉每个人都会有，妈妈懂你现在的感受。妈妈想对你说，欢迎，欢迎，我知道你现在很难受，妈妈会陪着你，虽然你觉得自己很挫败，觉得自己不够好，但是妈妈依然爱你。妈妈会陪着你，直到你感觉到平静了，然后我们再继续写作业，妈妈重新想一个讲的方法，看看你能不能更容易理解。
反向思考：
1.他不应该马上调整好他的情绪，变得好起来（事实如此，我也不可能在这么短时间内就能够调整好自己的情绪，变得好起来；我这么优秀都最不到，何况是他这么小的小孩呢？）
2.我应该马上调整好自己的情绪，变得好起来（在我因为他怄气而愤怒时，我应该马上调整好自己的情绪，变得好起来）
3.我应该马上调整好他的情绪，让他变得好起来（如果我要求他这么做，我也应该能做到）
#五、他应该把作业写好再去找封语玩
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你如何反应呢？
我很生气，他作业还没写好，就想玩，那是不可能的，该做的事还没做完，还在这里欧气，磨蹭，哪里还有时间去找封语玩；我对他吼叫，对他发怒。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
理解他为什么想出去玩，小孩子就是喜欢玩。而且刚才我们也说好的，作业少，写完了就可以找封语玩。他说想找封语玩是很正常的。我感到平静，而不是对他大吼大叫。
反向思考：
1.他不应该把作业写好再去找封语玩（小孩子爱玩是天性，想出去玩很正常）
2.我应该把他的作业辅导好再出去玩（有的时候，我也想出去玩，不想辅导他的作业；）
3.我应该把自己的作业写好再出去玩（很多时候，我该做的工作没完成，我就想干其他事情，不想干的工作，我有很严重的拖延症，一直拖到deadline才能完成，我应该早点完成工作）
#六、他不应该对我吼叫
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你如何反应呢？
我感到非常愤怒，我忍不住打了他的头，觉得他不应该这样对待我，他应该尊重我，我为他付出了这么多，结果连最起码的尊重都没有，我感到失望，感到委屈，想要哭的冲动，觉得对他再好也没有用，感到非常失望，一股委屈袭来，把我淹没。我感到很伤心。
4.没有这个想法时，你会如何反应呢？
我看到他也很愤怒，是因为我的不公正对待，我一直在逼他，一直在逼他，没有尊重他的节奏，我一直在后面追赶，让他感到很无力，很累。没有这个想法时，我能感受到他的情绪，此时正是他情绪爆发的时候，他也不能控制住。我应该离开，给他空间调整，并且跟他说，我一会再回来。
反向思考：
1.我不应该对他吼叫（我经常因为他的不良行为习惯而吼他，因为他的磨蹭而吼他，因为他学习听不懂而吼他，因为他和妹妹闹矛盾而吼他，我不应该吼他）
2.我不应该对自己吼叫（我不接纳自己的无力，无能，总是让自己发火，也总是进行自我评判，觉得自己不够好，觉得自己很失败，我也应该对自己吼叫）
3.他应该对我吼叫（我把他说的烦了，我像个拿着鞭子的人一样一直在驱赶着他，一直在唠叨，他已经感觉很糟糕了，我还在那里不停的念叨，他应该吼我）
#他应该尊重我
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我感到很委屈，他居然朝我吼，他一点都不尊重我，我对他很震惊，很失望，他长大了，居然敢对我这样？这还了得！既生气，又委屈，像一个脆弱的孩子，觉得他这个人以后肯定也不会对我好，以后也指望不了他。
4.没有这个想法时，你如何反应呢？
我知道，他现在已经到了情绪的临界点，我不能再刺激他，我应该做个深呼吸，放松下来，他有情绪是可以的，我接纳他生气的样子，我接纳他用赌气的方式，因为这就是他。我安稳的在我这里，他的情绪是他的，我和他是独立的个体，我可以不受他情绪的影响，我是我，他是他，他发脾气是他的事，我要管好我自己的脾气，做到跟他划清界限，我总是在无形的控制他，我不想他发脾气，因为他发脾气我就变得很焦躁不安，烦躁，生气。
当我有情绪时，当我有反应时，我先做个深呼吸，在身体里打开一个空间，给我的情绪一个家，我看到你了，我感觉到你，我接纳你，欢迎，欢迎，你是我生命旅途上完整的一部分，欢迎欢迎。
你是我生命道路上完整的一部分，欢迎在我的身体里，现在我给你一个家，我给你一个安身之地，欢迎，欢迎……我看到你了，我感觉到你，我接纳你，你也是我生命旅途完整的一部分，欢迎，欢迎……
反向思考：
1.我应该尊重我自己（当我有情绪时，我把冒头对准了他，我没有尊重我自己的情绪，没有接纳它）
2.我应该尊重他（当他有情绪时，我不接纳他的情绪，不接纳现实中他的样子，我不接纳他发脾气，赌气，怄气，我没有尊重他本来的样子）
3.他不应该尊重我（当他的情绪到了临界点，他也只能选择爆发，朝我吼叫，不然就是攻击他自己，这就是他在我这里学到的）
#他应该对我的付出表示感恩
1.这是真的吗？
不是
3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
我觉得自己的付出不值得，我觉得自己是个受害者，付出得不到回报。我感到很委屈，悲伤，流泪，觉得自己很失败。
4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
我爱他，不管他是什么样子，不管他做了什么，我都无条件的爱他。这就是我想给到他的无条件的爱。这种爱从来不会想到回报。
反向思考：
1.我应该对自己的付出表示感恩（我已经做的很好，很棒了，我应该感谢自己做了这么多，带娃，辅导作业，不断的学习做足够好的妈妈，虽然自己最近的表现自己不满意，但是我一直有想要变好的心，我也相信自己一定可以做一个足够好的妈妈，谢谢你，我看到你了，你一直在努力，一直想让自己变得更好。你现在就已经很好，你现在就已经足够好，我爱你）
2.我应该对他的付出表示感恩（他也一直在努力，努力学习，努力跟上步伐，努力让自己变的不那么爱发脾气，努力调整自己的情绪。他也做的非常棒了，我应该看到他）
3.他不应该对我的付出表示感恩（那个当下，当他那么挫败，感觉那么糟糕，感觉那么愤怒，他没有办法再对我表示感恩，他做不到，没有人能在愤怒的时候做到）
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