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节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!

节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!

作者: 优雅_3aba | 来源:发表于2019-03-28 22:03 被阅读0次

“最近太胖了,我要节食了!”

节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!

你是不是也常把这句话挂在嘴边?

减肥圈大红大紫的节食,

到底是帮助减肥的天使,

还是让我们陷入减肥陷阱的恶魔?

在下定论之前,

节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!

人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会多余平时,大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,因此进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。

节食期间,由于大脑一直得不到充足的能量供应,会使反应变得迟钝,长此以往还会造成不可逆的损伤,最后导致记忆力衰退。

远离了节食,

减肥是不是无望了?

别担心,只要从发胖的原因入手,

控制好热量差,

瘦身不是难题!

怎样减肥才真正有效?

节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!

只有当摄入<消耗时,才可以消耗脂肪,成功减重!根据中国居民膳食指南,我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡,建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡,但不要低于1200大卡。

日常饮食的卡路里参考:

一个梨或相似大小水果103大卡

一个鸡肉汉堡876大卡

一份中包薯条328大卡

一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡

日常运动的能量消耗参考:

日常慢走,每小时消耗140-165大卡

打羽毛球,每小时消耗252-297大卡

骑自行车(16-19km/h时速),每小时消耗336-396大卡

慢跑,每小时消耗392-462大卡

爬楼梯,每小时消耗448-528大卡

所以如果不小心热量摄入超标的话,通过适量的运动消耗,是能做到能量收支平衡的好办法!

过度节食伤身又伤心,

控制好热量差,

不用饿肚子,也能轻松瘦!

这期小课堂,

朋友们学到了吗?

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