“最近太胖了,我要节食了!”
节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!你是不是也常把这句话挂在嘴边?
减肥圈大红大紫的节食,
到底是帮助减肥的天使,
还是让我们陷入减肥陷阱的恶魔?
在下定论之前,
节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!人在饥饿时,血液中的游离脂肪酸会多余平时,大量脂肪也会由此进入肝脏。但身体由于没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类,因此进入肝脏的脂肪就此堆积,引起脂肪肝。
节食期间,由于大脑一直得不到充足的能量供应,会使反应变得迟钝,长此以往还会造成不可逆的损伤,最后导致记忆力衰退。
远离了节食,
减肥是不是无望了?
别担心,只要从发胖的原因入手,
控制好热量差,
瘦身不是难题!
怎样减肥才真正有效?
节食真的能减肥吗?呵呵,小心把自己“饿胖了”!只有当摄入<消耗时,才可以消耗脂肪,成功减重!根据中国居民膳食指南,我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡,建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡,但不要低于1200大卡。
日常饮食的卡路里参考:
一个梨或相似大小水果103大卡
一个鸡肉汉堡876大卡
一份中包薯条328大卡
一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡
日常运动的能量消耗参考:
日常慢走,每小时消耗140-165大卡
打羽毛球,每小时消耗252-297大卡
骑自行车(16-19km/h时速),每小时消耗336-396大卡
慢跑,每小时消耗392-462大卡
爬楼梯,每小时消耗448-528大卡
所以如果不小心热量摄入超标的话,通过适量的运动消耗,是能做到能量收支平衡的好办法!
过度节食伤身又伤心,
控制好热量差,
不用饿肚子,也能轻松瘦!
这期小课堂,
朋友们学到了吗?
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