哈罗，大家好，欢迎来到静雅读书，我是小雅，本周我和小静与大家分享的书，是《幸福的方法》。今天，我们来聊一聊「睡眠与幸福的关系」。
不知道你有没有发现，我们身边很多人，不论年龄大小，很多人都被睡眠问题所困扰。包括我自己在内，有时候工作忙起来，也面临睡眠不足的问题。
我本身是做文案工作，只要前一天没睡好，上班就是一脸蒙，别说idea了，连效率都没有了。
作者在书中给出了受用一生的幸福万灵药方，每周4次30分钟的身体锻炼，每周6~7次的15分钟冥想，每天8小时的睡眠，以及一天12个拥抱。
其中，每天8小时的睡眠被誉为幸福的前提。说睡眠是最重要的个人投资，一点也不为过。
也许你会说，每天睡够八小时，感觉没这么多时间啊。
但如果如果把睡眠看做投资，你就一定可以挤出时间。就好比，要你拿出一百万，你拿不出来，但如果告诉你，你拿一百万，每年有20%的收益，你一定会拿出来，凑也要凑出来。
那么，怎样保障8小时睡眠呢？
首先，要提高睡眠的优先级
充足、优质的睡眠可以显著地提高免疫力和精力水平，可以让人变得更加青春焕发，更有活力，提高生产力、创造力。我们要把睡眠的重要性放到战略高度上来。
反之，睡眠不足将使智商减少10点，而吸大麻才减少4点。睡眠不好会影响情绪、生产力和理解力。
第二，不要与身体对抗
熬夜与节食一样，都是和天性作斗争。想象一下，小婴儿如果睡眠不足，或者婴儿被吵醒，小婴儿会怎么表现呢？「哭泣，吵闹，开始有情绪」。
那么成年后的我们呢，学会了忍着，「经常睡眠不足会导致更抑郁和焦虑」。
「不跟身体对抗，也包括睡不着时，不要勉强自己。」
如果难以入睡就任由大脑活动吧，强迫入睡适得其反，就好像冥想时，越想刻意控制呼吸，就越让呼吸变得更困难。
第三，不要同时做太多事
「休息的另外一个含义就是不要同时做太多的事，少即是多。」
很多事情可以带来乐趣，但是同时做反而会让幸福感降低，比如同时听两首你最爱的歌，它们反而变成了噪音。
研究表明，工作的同时发送消息的人体质上下降了10个百分点，相当于一整夜睡眠不足，这比吸食大麻下降的程度还要多出一倍。
「生活不是一场马拉松，而是短跑和恢复的结合。」
有些时候，休息过程中会突现惊人的创造力，很多好点子都是在洗澡时出现的。当然，这并不意味着前面的努力不重要。
好了，以上就是我今天想与你分享的全部内容，感谢你的聆听，我和小静在这里等你，我们明天再见！
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