哈佛幸福课：睡眠、触摸和爱情的重要性

哈佛幸福课：睡眠、触摸和爱情的重要性

第一部分：睡眠

①睡眠是一项很重要的投资。睡眠不足会影响智力，容貌，和幸福感。易抑郁。（抑郁容易造成两个极端：失眠和睡过多）

②睡眠Tips：

a.一天差不多睡8个小时；（Naps小睡，15-20分钟，一定程度可帮助恢复部分认知）

b.睡前不要吃太多；不要在太晚的时候锻炼。

c.不要强自己所难。（睡不着时，不要强调“我要睡着我要睡着····”，把它当做“这是一个让我思考和冷静的好机会”）

d.认识自己的内在节律。

第二部分：触摸 （Touch is a need）

①儿童在受触摸情况下成长得更好；

②Better sex life with touch!（研究表明，70%-80%的性功能障碍可以通过TOUCH得到解决）前戏可以是过程，也可以是目的。

③例子两枚：Premature baby早产儿  和 Homes 收容所孩子的故事

④Virginia Satir，一位心理学家如是说：

“We need 4 hugs a day for survival.

We need 8 hugs a day for maintenance.

We need 12 hugs a day for growth.”

⑤“每天拥抱五次的实验”：When we touched someone,we're touche.It's win-win.

幸福药方：

①一周至少四次，一次至少30分钟的身体锻炼；

②正念冥想 （10-15分钟每天）如果实在没时间，一天内做几次深呼吸）

③8小时的睡眠；一天12个拥抱

第三部分：爱情

①在电影“In Her shoes”里的片段，引用e.e. cummings的诗：#Carry your heart with me#

i carry your heart with me

i carry it in my heart

i am never without it

anywhere i go you go, my dear;

and whatever is done

by only me is your doing, my darling

i fear no fate (for you are my fate, my sweet)

i want no world (for beautiful you are my world, my true)

and it's you are whatever a moon has always meant

and whatever a sun will always sing is you

here is the deepest secret nobody knows

(here is the root of the root and bud of the bud

and the sky of the sky and a tree called life;

which grows higher than the soul can hope or mind can hide)

and this is the wonder that's keeping the stars apart

i carry your heart (i carry it in my heart)

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我把对你的感情放在身边

我把对你的感情放在身边，

藏在心里

永不分离，天涯海角，总相随，亲爱的 我能做的，也就是你会做的

我不惧怕命运，因为，你就是我的命运 我不需要浮华的世界，因为你就是我的世界、真爱

这是埋藏在内心深处的秘密

根连着根，花蕾连着花蕾，高耸如云的生命之树

比灵魂更高深，比思想更隐晦

足以让恒星也各自闪耀

我把对你的感情放在身边，

藏在心里

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②Know yourself 了解你自己，了解自己的需求；需要找到自己的配额。

③婚外恋

新鲜事物产生更高的激励能力。"the exotic is erotic" 新奇的总是引人性致的。

（一段感情，发展到50、60岁时的爱可以更好，以致达到高峰）