300天读书分享158——为什么你的学习效果不好？

300天读书分享158——为什么你的学习效果不好？

今天分享的书籍是《认知天性:让学习轻而易举的心理学规律》。作者是彼得·C·布朗。这是一本讲述如何正确学习的心理学书籍。我将分享其中学习是挑战天性的必修课、“后刻意练习”时代的到来和终身学习者基本的要求三个部分的内容

一、学习是挑战天性的必修课

为什么很多人都觉得自己的学习效果很差，很多人花在学习上的时间没有直接多，但是他们的学习效果比我们好很多，那是因为他们掌握了正确的学习方法。

1、学习的误区

许多人都相信，只要让自己学起来更快、更轻松，学习效果就更好，而大量研究却证明事实恰恰相反：正是感觉到学习更吃力时，记忆才更为长久、牢固。

通过集中练习取得的成效明显是短暂的，所学的东西很快就会被忘却。研究发现，反复阅读课本往往是白费力气。反复阅读有三大不足：

①浪费时间；

②无法产生持久的记忆；

③往往会让我们产生一种错觉——随着对所阅读的文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容。

我们要让学到的知识与技能在脑子里随时待命，这样我们才能在以后遇到问题时，思路清晰，并抓住解决问题的机会。

2、正确认知规律和心智模型

①耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。不花力气的学习就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。

我们需要意识到，如果感到学习非常吃力，那是说明我们正在学习非常重要的东西。

②与反复阅读这种复习方法相比，回想事实、概念或事件会更有效。这种方法被称为检索式练习。抽认卡就是一个简单的例子。

我们在阅读过一段文字或听过一堂课后，只需用一道简单的小问题考考自己，就可以巩固所学、强化记忆，而且效果要比重读课本或复习笔记好得多。

③定期练习。它可以防止遗忘，强化检索路径，而且对于保存你想要掌握的知识来说至关重要。

④主动寻找答案。在别人教给你答案前，先尝试自己解决问题。这样效果会更好，哪怕在尝试中会犯下一些错误。

⑤穿插练习与多样化练习。一旦我们能熟练地从不同类型的问题中提炼出基本原理，也就是“规则”，我们就更有希望在陌生的情境中找到正确的答案。与集中练习相比，穿插练习与多样化练习可以让我们更好地掌握这种提炼技能。

⑥细化。如果只是进行机械式的重复，过不了多久，我们就会发现自己能记住的东西有限。不过我们要是会细化知识，就可以无止境地学下去了。

细化就是理解新知识的过程，细化的方法就是用自己的语言把新知识表达出来，把它和已知联系起来。越是能把新知识和已知关联起来，越是能诠释这两者之间的关联，就越能牢固地掌握新知识。新旧知识间的关联越多，就越有助于记忆。

⑦犯错误并改正错误，其实是在搭建通往高层次学习的桥梁。

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二、“后刻意练习”时代的到来

学习，需要采取刻正确的方式才能保证学习的效果，“后刻意练习”可以让我们明显提升效果：

1、频繁的集中练习只会产生短期记忆

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症——吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。

要当心熟悉这个陷阱：你感觉自己明白了某样东西，觉得不再需要练习了。如果想走捷径，这种熟悉会让你在自测时受伤。

2、间隔练习使知识存储得更牢固

间隔多长时间才够？答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。

睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

3、穿插练习有助于长期记忆

在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。我们需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

4、多样化练习促进知识的活学活用

多样化、难度更高的练习需要耗费更多脑力，通过这种方式学到的东西会被大脑编成更灵活的表征，适用范围也会更广。

多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。

5、善用练习组合，带来成长性思维

将间隔练习、穿插练习、多样化练习组合在一起，才能使我们灵活面对真实的生活。

6、知识是平面的，复合型知识是立体的

事实性的知识是直白的，而更高层次的学问讲究对知识的灵活运用。

7、关于练习的几条普适性原则

美国著名的橄榄球教练杜利相信：

（1）你需要不停地练基本功，不能停，这样才能保持状态，不然就会生疏。

（2）但是你需要在训练中有所变化，因为重复太多次会让人感到厌烦。

按照杜利的说法，特殊策略是典型的有间隔学习：杜利教练球队的全部诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。但是它们在使用中会有更好的效果。

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三、终身学习者基本的要求

1、性格、求知欲和家庭条件对学习的影响

即便两者有同样的天分；而一个好奇求知的孩子会比不那么好奇的孩子更有智慧，即便他们的聪明程度是一样的。

一般来说，在那些有更多资源、教育条件更好的家庭中，激励与培养更容易实现。

给 4岁或更小的孩子念书可以提高他们的智商，如果孩子能主动参与阅读，在家长的鼓励下用自己的话复述，那么效果会更好。在 4岁以后，给孩子念书起不到提高智商的作用，但仍可以加速开发孩子的语言能力。

根据研究，没有证据证明早期教育、学前教育及语言培训能提高富裕家庭孩子的智商，因为他们已经拥有了良好环境的优势。

2、脑力训练可以提升学习自信

理查德·尼斯贝特指出，环境“乘数”可以把很小的基因因素放大，产生巨大的效果：

基因决定了一个孩子只是比其他孩子稍微好奇一些，但如果环境能满足他的好奇心，那么这个孩子就可以比其他孩子聪明许多。

有没有策略或做法可以当作认知“乘数”，放大目前的智力水平呢？的确有三种：

①抱有一种成长心态；

②像专家那样练习；

③以及建立记忆线索。

3、想要终身成长，请像专家一样思考

成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持，而不是智商。成功的关键因素是让孩子从小面对困难，学着克服困难。

自律、勇气及成长心态这些素质才让人敢想敢做，具备创造力与毅力，从而获得更多的学问和更大的成功，而智商在这方面起的作用要小得多。

4、学习执行力比学习技巧更重要

不管在哪个领域，专业人士的表现都被认为归功于大量复杂模式的缓慢积累。

刻意练习中的努力与坚持会改造大脑与生理机能，使之适应更出色的表现，但你只能成为一个领域的专家——刻意练习不会带来优势或益处，让你在其他领域拥有专长。

5、掌握几个适合自己的记忆方法

帮助记忆手段的种类几乎是无穷的，但不管什么形式——编号、线路、平面图、歌曲、诗词、谚语、缩写，它们的一个共同之处就是，这些形式的结构都为人所熟知，而且其中的元素可以轻松联系到需要记忆的目标信息上。

努力学习会改变大脑，为大脑建立新的连接，扩展你的能力。我们的智力水平并非天生已定，而在很大程度上由我们自己发展。

我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力。

你所做的事情决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么。你做的事情越多，你能做的事情也就越多。只要保持一种成长心态，你就可以接受这个道理，终身受益。

另外，一个简单的事实是，想要精通某事或达到专业水平，完全不需要拥有超人的基因，但必须拥有自律、勇气，以及持之以恒的精神。

最终，通过持续、有目的的练习和反复的应用，形成更深层的编码与潜意识中的精通，你就已然是一名专业人士了。

通过学习以上的方法，对你提高自己的学习效果会有不小的帮助。

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