一 自控的肌肉模式
在生活中。我们的意志力是有限度的，和肌肉一样，当我们过度的使用，便会将它消耗殆尽，做出一些意志力表现较差的决定。经科学研究发现，自控力会随着时间的推移而消失殆尽，一天中意志力在早上是最强的。这个时候我们应该去做“我们想做”的事情。
二 自控力为何会消失殆尽
其实意志力并不会真的消失殆尽，当我们使用了意志力，我们大脑的意志力系统的活跃程度便会降低，从而表现出不积极的一面。就像我们进行肌肉训练一样，过多的训练会使得肌肉酸痛。经过科学家的研究发现，意志力之所以下降，是因为我们在使用意志力的同时会消耗体内的糖份，糖份的减少我们的大脑便会抵制过多的使用糖分保持意志力专注。 这也就意味着意志力的强弱是和体内的糖份多少有关，但我们不可以过多的去食用含糖份的东西从而快速补充体内的糖份，在我们意志力较差的时候。从长远的角度看，这样做只会让我们对糖产生依赖，血糖的快速升高会影响大脑和身体使用糖分的能力，这也就意味着体内的糖份很高，但可以使用的却很少。
** 三 对意志力肌肉的训练**
和我们人体的肌肉一样，意志力肌肉也是可以通过锻炼来提升的。这体现在一些小事上，控制一些以前不会控制的事情。从而慢慢的增强“我不要”、“我想要”和“增强自我管控”的能力。如果我们想要改变自己的坏毛病，我们应该找一个简单的方法来训练我们的自控力，提高意志力，而不是设置一个过高的目标。
四 只要你想，你就有意志
意志力是否真的有极限呢？也许有。但我们往往没有达到过这个极限。就如前面所说，当我们过度的使用了意志力后，我们的大脑就会抵制血糖的消耗从而保护大脑的供能，这也就意味着我们还有很多的血糖可以供意志力使用，只是我们的动力不足以控制大脑罢了。 所以在我们面临意志力挑战时，我们可以考虑以下动机：
- 如果挑战成功，你会获得什么？会有哪些回报？这些收获能否促使你完成这次挑战
- 如果你挑战成功，是否会帮助到其他人？
- 如果你挑战成功，那么你的意志力就会越来越强，生活也会越来越美好，你是否憧憬那样的生活？
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