全程约14min，简易坐姿，数息九个十息。
刚坐下，呼吸通畅直达腹部的感觉就有了，经过几个呼吸后便平静稳定了些。期间，常有津液产生，甘甜清明，偶有感受到胸前心脏强有力的跳动，偶有后背部的血管搏动~
有流水账的一些无关痛痒的想法经过……中间部分，想到父母的一些态度时，整个状态波动了些许，后来转念，其实一个人过得怎么样跟别人都没有很必然的关系，遂让自己回归呼吸，慢慢地，越来越沉稳~
身体没有什么不太舒服的地方，最后的两个十息左右，脖子有些紧绷沉重，肩膀一般吧，双膝有比较放松，没有提着的感觉~呼吸在平时躺着的状态，常注意到时基本都是复式呼吸。平时喝水，在有意识的情况下，去体会水或茶从口腔，食管，到胃部，暖流慢慢扩散的感觉~
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