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简爱跑步法

简爱跑步法

作者: 听见花开3 | 来源:发表于2017-09-04 06:10 被阅读0次

    ——时间管理100讲之60

    简爱跑步法

    “简爱跑步法”的5字要诀:挺、倾、柔、衡、坚。

    挺:

    意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。

    倾:

    意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜,使我们重心前移,跑起来更轻松,速度也更快,并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

    柔:

    其实我们的人体是三级弹簧设计,三个点就在:脚尖、脚后跟和膝盖。

    我们要前脚掌先着地,接着是脚后跟,这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。步幅要小,步频要快,这样跑步我们就不会感觉到很累,刚开始练习跑步速度要整体放慢。

    简爱跑步法

    衡:

    “衡”的三方面:身体、路面和摆臂

    首先我们在跑步时,身体一定要保持直立平衡的。

    其次指的是我们跑步的路面要平衡。

    最后跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线,摆臂不要太过用力。

    坚:

    我们在跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程,刚开始时速度一定要慢下来。建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑步之前大家可以不热身,直接就慢跑起来,最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后,后面的公里就可以适当地加快速度了,后面2-5公里的配速在9,就差不多了。一个月之后,你的配速大概可以到6。

    凡事都需要循序渐地进行。

    让我们快乐又健康地跑起来吧! 

    简爱跑步法

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