——时间管理100讲之60
简爱跑步法“简爱跑步法”的5字要诀:挺、倾、柔、衡、坚。
挺:
意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。
倾:
意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜,使我们重心前移,跑起来更轻松,速度也更快,并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔:
其实我们的人体是三级弹簧设计,三个点就在:脚尖、脚后跟和膝盖。
我们要前脚掌先着地,接着是脚后跟,这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。步幅要小,步频要快,这样跑步我们就不会感觉到很累,刚开始练习跑步速度要整体放慢。
简爱跑步法衡:
“衡”的三方面:身体、路面和摆臂
首先我们在跑步时,身体一定要保持直立平衡的。
其次指的是我们跑步的路面要平衡。
最后跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线,摆臂不要太过用力。
坚:
我们在跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程,刚开始时速度一定要慢下来。建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑步之前大家可以不热身,直接就慢跑起来,最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后,后面的公里就可以适当地加快速度了,后面2-5公里的配速在9,就差不多了。一个月之后,你的配速大概可以到6。
凡事都需要循序渐地进行。
让我们快乐又健康地跑起来吧!
简爱跑步法
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