在焉释放打卡16天
释放法从释放情绪开始，最后走向释放欲望。
如果对释放情绪没有体验，释放欲望就有点困难。如果对释放情绪有了体验，不仅可以感觉到情绪能量层级的变化，而且为最后释放欲望打下基础，因为后来在认出情绪以后，还会认出情绪就是欲望。
所以开始要从接触自己的情绪入手。
模糊的情绪变的清晰，有两个方法。第一个可以借助情绪能量表，上溯自己的情绪到对应的9大分类。第二个方法是检查是不是有压抑和控制，因为我们的习惯就是压下自己的痛苦，不愿意让自己看到它，这个习惯会把情绪紧紧的压着，让我们看不到它，这个时候要释放掉压抑控制，情绪自然就会清晰。
只有情绪被清晰的看见，才能认出它来自控制还是认同，这样才能释放情绪和它背后的欲望。一个模糊的情绪很难分清它的背后实质。
不被清晰看到的情绪很难释放掉。就像一个房间里的东西要搬出去，首先要知道你在搬的是什么。而且情绪一旦被认出来，才会从长期对情绪的认同中分离，这样为释放它奠定了基础。比如一直觉得自己处于一种灰蒙蒙的心境中，但是这几乎成为背景，自己都习以为常了，当突然发现它仅仅是一个自卑感，一个求认同的欲望，会立马从长期束缚着自己的情绪中解放出来，好像天空都会突然亮了。
补充：随着情绪的释放，会越来越能觉察情绪，特别是越来越能发现情绪的本身就是认同和控制，这个时候，刚刚有想要控制和认同就被发现，直接就释放控制和认同也彻底释放了情绪，这个时候就可以把注意力放在想要上，这样好像就不需要清晰的知道情绪了，但我目前的体验是，恰恰这样发现了想要控制和认同的时候，也发现了情绪，甚至很多情绪。比如我在一件事情上发现了想要认同，同时我发现伴随升起的愤怒、指责、鄙视、怨恨、绝望、恐惧。过去的释放是由一个情绪上溯到9大分类，再上溯到控制和认同。现在通过发现想要就同时发现了很多情绪，一同释放掉，甚至更干净全面的释放掉。
前一步是后一步的铺垫，后一步是前一步的目的和结果。
继续摸索
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