（接上篇颈部热身练习）
放松好以后，让我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，需要做瑜伽砖的继续坐好瑜伽砖，翻转臀肌向外向上，让坐骨坐实地板，收腹收肋骨立直腰背部，旋肩向后打开胸腔，手臂身体两侧，手指肚推地，翻转掌心向外，
吸气，手臂经体侧向上高举过头顶，大臂贴与耳侧，掌心相对，手指尖带动身体向上拉长，再来双手十字交叉，翻转掌心向上，让掌跟向上推送，，，注意大小拇指连接好，防止能量外泄，，打开胸腔，展开双肩，保持腰背部持续立直向上
吸气时缓慢的抬头，下巴找向天花板，眼睛望向掌根的方向（拉伸脖颈前侧，注意没有挤压到脖颈后侧），呼气缓慢的低头，下巴找向锁骨窝眼睛望向胸腔，拉伸脖颈后侧，，我们继续吸气缓慢的抬头，下巴找向天花板眼睛望向掌根，拉伸脖颈前侧，呼气低头下巴找向锁骨窝眼睛望向胸腔，拉伸脖颈后侧，我们再来一次，吸气缓慢的抬头，呼气缓慢的低头下巴找向锁骨窝。吸气头部归正，呼气，手臂画弧还原体测，再来大幅度绕动双肩，送出双退活动放松。
坐山式：放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上...
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坐山式也叫山式坐姿。 动作要点 1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，双脚打开至臀外侧边缘边缘，双手大拇指深入膝关节窝，将...
坐山式 Parvata的意思是山。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。 功法 ...
再远也要离开这——回山去。只想离开这怎么洗掉一身旧皮？我们悄悄回山去。 好啊，比大山晚了三个小时山里静下来了我就读...
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坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，...
1.坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分...
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本文标题：坐山式
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