坐山式
Parvata的意思是山。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
功法
1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。
2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。
3.调换交叉的双腿，重复这个体式。
功效
这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
注意事项
做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。
Parvata的意思是山。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
功法
1.以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。
2.抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。
3.调换交叉的双腿，重复这个体式。
功效
这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。
注意事项
做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。
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坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，...
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本文标题：【体式】坐山式
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