坐山式：放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上，让两侧坐骨均匀的向下坐实地板，收腹收肋骨立直腰背部，再来旋肩向后打开胸腔，双手身体两侧，掌心向外，吸气，手臂经体侧向上高举过头顶，大臂贴于耳侧，掌心相对，双手十指交叉翻转掌心向上，掌跟向上推送，大小拇指连接，防止能量外泄，呼气，手臂带动身体向右侧伸展，展肩展胸腔，颈根处转头眼睛透过左大臂的内测看向天花板的方向，自然呼吸保持（注意打开胸腔，展开双肩背部保持平展，掌根持续向右侧的斜上方推送，拉伸两侧腰，左侧臀部有意识下沉不要翘臀），吸气，上身头部归正，
调整一组呼吸我们来做反侧
掌跟向上推送背部保持平展，呼气，手臂带动身体向左侧伸展，展肩展胸腔眼睛透过右大臂的内测看向天花板，保持顺畅的呼吸，（掌跟持续向左侧的斜上方推送，右侧臀部有意识下压地板没有翘臀），最后一组呼吸321，吸气，上身头部归正，呼气，手臂画弧向下还原体侧，绕动双肩，送出双退，勾绷脚活动放松。
坐山式：放松好以后我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，膝盖高于骨盆的会员可以选择臀部垫砖方式盘坐。翻转臀肌向外向上...
（接上篇颈部热身练习） 放松好以后，让我们再次选择舒适的坐姿盘坐到垫子上，需要做瑜伽砖的继续坐好瑜伽砖，翻转臀肌向...
坐山式也叫山式坐姿。 动作要点 1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，双脚打开至臀外侧边缘边缘，双手大拇指深入膝关节窝，将...
坐山式 Parvata的意思是山。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性，强健胸部。 功法 ...
再远也要离开这——回山去。只想离开这怎么洗掉一身旧皮？我们悄悄回山去。 好啊，比大山晚了三个小时山里静下来了我就读...
简易坐山式 动作列表（基础呼吸法的动作） 动作描述： 简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方...
坐山式 简易式坐姿。 手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，...
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