想顺利跳出舒适区，就要把握好一个度。太难了，舒适惯了的身体就会不舒服，大脑就会产生抵制情绪，想跳出来就很难了。
在认知觉醒里面说到，人的大脑具有享乐和追求舒适的特点，所以绝大部分人都是在本能脑的控制下追求享受舒适的生活。
人一旦在舒适区呆习惯了，就会安于现状。人具有本能的追求稳定的生活的特性，所以一旦环境和生活发生未知的改变，就会对未知充满恐惧。
有些人也会在生活中反思自己的行为，也会去追求改变，但是追求改变的时候总是盯着有成就的人，看着别人收获满满，觉得自己与之相比差别很大，会产生强大的落差感，如果在刚开始的时候树立的目标较高，内心会受到打击，越觉得自己没有这方面的能力，越是垂头丧气失去斗志，这样就会越来越失望，最终导致直接放弃。
在选定一件事情去做改变的时候，也就是说决定让自己跳出舒适区的时候，一定要慢慢来，让自己有一个过渡的过程，不要只看到别人的成就，而要想到别人成功背后所付出的努力。知道别人的成功也来之不易，所以自己也需要付出甚至超越别人的努力，才能够看到收获。
有了这种想法就会静下心来，安静的去做这件事情，去抱定长期主义，抱定一直坚持做某事的信念，慢慢的去适应自己的改变。
有些时候，因为在舒适区呆惯了，所以只要想改变，就觉得很难迈出第一步。其实最艰难的第1步只要迈出去了，可能后面的改变也会越来越快。万事开头难，这个开头一定要给自己最小的阻力，在舒适区的边缘，稍微给自己一点点难度，有一个轻松的开头，开始容易，大脑才会积极去做。因为人的大脑就追求享受，如果太难的话，大脑自觉的会产生抵制情绪，所以在开始的时候，自觉把难度降低，让自己在舒适区的边缘稍微有一点点改变。这样坚持一段时间，渐渐的迈出了舒适区，达到了跳出舒适区的能力，就到达了拉伸区。
拉伸区就是处于舒适区的边缘，让自己稍微有一些改变，这样就能够轻松的迈出第一步。无论什么改变，如果要想改变自己原有的习惯，让自己去努力做到习惯之外的改变，就一定要让自己的改变处于一个接近舒服的状态，这样才能够轻松坚持。
在做出改变的第一步的时候，一定要让这一步轻松达到，如果给自己要求太高，这一步迈出舒适区，就想看到自己的成长，看到自己的收获，难度较大的话，直接就让人失去了迈出舒适区的勇气和信心。
就拿写文上来说吧，有些人看到别人写出了多少部长篇，看到别人挣了多少钱，自己把目标定的较高，而自己刚开始拿起笔，写三四百字都有难度，更何况要写长篇呢？所以自己看着别人写出的作品，自己内心里无限的着急，越着急越写不出东西，越写不出东西越苦恼，这就形成了一个恶性循环，这种恶性循环就引起无限的焦虑。最终要坚持写下去真的很难。
在写文这条路上，循序渐进是成长的必经之路，除非具有较高的文学素养，能够拿起笔来洋洋洒洒挥笔千言，如果没有提笔成文的能力想，刚开始就写出惊艳别人的文章是有难度的。想开始写，就要先在舒适区的边沿，保持舒服又稍有难度的写文状态。
循序渐进的路上，一定要经过一段时间的练习，这个练习可以说就是从舒适区到拉伸区的一个过程。拉伸区就是跳出舒适区之后所到达的一个过渡期。无论做什么事情，如果想一下子跳出舒适区，到达困难区，很大程度上会被困难区的困难打倒。
拉伸区是跳出舒适区的一个自然的过渡。拉伸区的作用是可以形成一种潜在的意识，就是做这件事不是太难，能够伸伸手蹦一蹦就能够的着。慢慢的随着练习的频率增加，随着走出舒适区的时间的增加，就对舒适区感到厌倦了，因为舒适区太容易了，所以就会慢慢的挑战困难区。
舒适区到拉伸区是一个比较长的过程，既要有跳出舒适区的能力和勇气，又要有挑战困难区的能力和勇气，这一个过渡期一定要把握好一个度，如果难度较大，就很难从舒适区走出来。
人人都知道锻炼是有好处的，可是如果一个从来没有锻炼过身体的人，一开始就挑战长跑或者是无限增加锻炼的时长，身体一定会出现很多不舒服的现象，这种不舒服的现象就会让人失去锻炼下去的勇气。
怎样才能让一个从未锻炼过身体的人能够轻松的适应改变呢？那就要从最容易的最轻松的方式开始，比如刚开始每天走10分钟，走了一段时间，感觉身体适应了，再加码，走的速度和时间上增加一些。再坚持一段时间之后，身体舒适的情况下，再进行一个提高。这样逐步提升，让自己的这个习惯慢慢的在自我感觉舒适的情况下增加难度，最后达到自己想要的改变。
这个过程，就是在大脑觉得还算舒适的情况下，不引起大脑对抗的情况下，不全凭意志力的情况下，顺应人的天性，慢慢从舒适区跳出来。
好的成长，就是始终处于舒适区的边缘，让身体感觉舒适的情况下，稍微增加一点难度，难度一点点增加，身体的强度也会一点点增加，这样身体在舒服的情况下，渐渐适应好的改变。
比如在学习方面，有的同学学习基础不太好，可是看到学习成绩好的同学，就想跟他们学习，他们怎么学自己怎么学，优秀学生去做那些有难度的题，自己也跟着去做，别人能够轻松的做出来，自己越做越陷入痛苦之中。
成绩好的同学做难题，可能正好处于拉伸区，伸一伸胳膊就能完成这个难度，可是成绩不好的同学呢，在自己基础较差的情况下，和别人挑战同样难度的题，自己挑战不成功就会受到打击，越来越丧失自信。
无论任何成长，只要想在自己目前的情况下做一个改变，一定要让自己处于一个适当的区域，也就是说在改变的时候不要盲目的去提高难度，要根据自身的基础情况，适当的提高一点难度，慢慢来，就会渐渐的适应这个改变。
怎样才算适应改变，就是在身体能够适应，大脑没有对抗的情况下，去一点点改变，这样才能够顺利的达到自己所要的改变。
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