周日晚上，一个朋友在群里吐槽：本来拿出手机想查个英文单词，结果不小心打开微博，看到一个明星八卦，一下刷了好几个小时。
群里大家都表示：哈哈哈太正常了我们也经常这样。问题是，为什么我们就控制不住自己呢？
类似这样的问题，时常困扰着我们，比如：
为什么我们总是吃得太多？
为什么我们不爱锻炼？
为什么我们花钱太多，攒不了钱？
为什么有人每次都找了不适合自己的工作？
还有人总是爱上不该爱的人？
对于这些的问题，有人从习惯的角度做出了新的解释，今天读者君就带大家了解关于习惯的力量。
《习惯的力量》这本书里给了我们一个数据，我们的日常行为中40%以上不是我们自己选择去做的，而是习惯性行为。
也就是说，从做早饭到开车上班到性生活，这些都是不需要费多少脑子的自动行为。
这些事情看起来又小又琐碎，但是积累起来就会影响我们每天的生活，进而影响到人生的走向。
因此总结出掌控人生的一个技巧：
了解习惯是如何形成的，然后建立一个好的习惯，戒掉一个坏的习惯。
如何养成一个好习惯？
如何利用习惯的力量获得成功？
社会习惯对我们有什么影响呢？
习惯如何养成？
要想养成一个新的习惯，首先你需要发现生活中的暗示和奖赏。
以锻炼为例，我们要怎么去养成晨跑的习惯呢？首先，你要为自己选择一个简单的暗示，比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带，或者把运动衣放在床边，然后，你还需要一个清晰的奖赏，作为一天的奖励，比如大家常常在朋友圈打卡的跑步英里数，这种数字能让我们获得成就感，当我们再次渴求这种成就感时，就会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。
比如，我们早上起床之后，为什么要刷牙？要知道，在100年前，人们都还没有刷牙的习惯。刷牙这个行为变成一种全人类习惯，就是由近百年前的一家叫牙膏生产商带起来的。
为了推销自己的牙膏，生产商先是找出了一个简单又明显的暗示，他告诉我们，在我们牙齿周围，有一层颜色不佳、影响美观的垢膜。然后，生产商又清楚的告诉我们，他的牙膏能给我们一些奖赏，也就是能够除掉垢膜，拥有漂亮的牙齿，就这样，想要漂亮牙齿的这种欲望，驱动了千百万人开始了每天的固定活动——刷牙。而且，一开始的牙膏是不会像现在这样产生这么多泡沫的，可是后来他们发现有泡沫的牙膏用起来感觉更好。注意，有泡沫并不会让牙齿刷得更干净，只是让刷牙的人感觉更好。这个好的感觉会成为一种奖励，激励人下一次再来刷牙。信号，行动，奖励，这个闭环就形成了。所以后来的牙膏都是有泡沫的。
如何利用习惯的力量获得成功的？
以我们所熟悉的星巴克为例，在星巴克，员工入职第一年都会获得不少于50小时的课堂培训时间，而培训的核心紧紧围绕着一个重要的习惯，就是意志力。你可能会充满疑问，意志力这种东西怎么会变成习惯呢？
事实上，研究数据告诉我们：
意志力是一种可以通过学习掌握的技能，正如同做数学题和说“谢谢你”一样，是可以教授的。
像星巴克这类主要依赖基层员工的公司，它们都有一个共同的问题，无论员工对工作有多大的热情，都会免不了和粗鲁的客户产生一些冲突、争吵，会迟到，会出现各种各样的问题。2007年，是星巴克扩展业务的高峰期，那时候，公司每天开设7 家新店，每周雇用1500 名新员工，为了解决基层员工在顾客服务方面的问题，星巴克发现一个解决方法：
将自律精神转化成一个企业的习惯。
星巴克首先是在培训手册中加入一些暗示，告诉员工他们可能会遇到发火的顾客、拥挤的长队等等，并给出相应的指引，然后，经理们开始通过角色扮演来训练员工，直到员工们的应对行动都变成自发行为。最后公司会提供一些奖赏，比如顾客满怀感谢的表情，或是来自经理的认可和赞扬，作为员工工作出色的证明。
一个顾客特别生气来投诉，对没受过训练的人来说，他得临场组织语言，临场思考该怎么回应，还得管理好自己的情绪，这其实是非常消耗意志力的事情。但是受过训练的员工，他们会给出一个习惯性的微笑，不是因为他们性格更温柔，脾气更好，而是因为他们已经养成了这个习惯。星巴克通过培养员工，将需要意志力来执行的事情，变成自发的习惯，来帮助员工应对逆境。
可以这么说，正是这些培训课程，让员工们养成了微笑服务的好习惯，才使星巴克由一家一蹶不振的西雅图企业，发展为一个拥有17000 家连锁店、年收入超过100 亿美元的餐饮界巨头。
社会习惯的影响
最近微博上有个妈妈发了一个帖子，说以前她带孩子上飞机的时候，都会给周围人发道歉卡，发耳塞，就怕万一孩子哭闹打扰了别人，人家会觉得哪儿来的熊孩子，父母也不教教。
但是后来她不再这么做了，很重要的一个原因是她觉得，在一个正常的社会里，婴儿、老年人、残疾人、行动不便的人，这些人是跟其他人共存的，做父母的根本不应该为“我有一个婴儿”道歉，形成了“谁带着孩子进入公共空间谁就有罪”这种观念是很可怕的。
这个帖子一发出来，一夜之间就有200多万阅读，其中有一个网友就提到，因为计划生育的影响，有一代人是独立长大的，日常生活里几乎见不到小孩子，很多人不知道在公共场合如何和小孩子打交道，不知道容忍和体谅的合理界限在哪里。如果用我们这本书的话来说，就是很简单的一句话：不习惯！一个不习惯孩子的社会，现在想要提高生育率，恐怕也要用一些信号和一些奖励来让全社会渐渐习惯孩子才好。
“习惯养成性格，性格决定命运。”
在方向正确的前提下，成功与不成功的区别，往往在于能否坚持一些好的习惯，只要掌握“习惯回路”，抓住生活中的暗示与奖赏，培养正确的习惯，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的旧习惯。如果你能利用习惯的力量，就能让人生与事业焕然一新，即使陷入危机，一切也皆可翻盘。
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