【意志力】这篇文章我构思了很久，而且还有很多不尽人意的地方需要多次的修改迭代。因为这个品质真的是太重要了，新的一年来了，在2017年，藤子也会在修行的路上继续求索，希望能通过多方面的锻炼，有机缘遇见更好的自己！
意志力
意志力，每一个渴望成功的伙伴永远绕不开的门槛！也是最重要的一环，没有之一！
意志力是所有目标达成的底层方法论。尤其是技能型的学习，不突破这个门槛，就会被永远的关在门外。
我们爱看励志书籍是因为我们想从里面找到能启发我们的道理，巴不得一下子醍醐灌顶，重获新知！但仔细看来，我们会发现，每一本名人传记，成功人生，业界大咖，他们所拥有的品质和经验几乎都不一样。
面对这种情况，世界上的专家通过大量科学数据筛查的方法，大规模的进行统计，刨除那些个人拥有而他人不具备的，再找出共性的成功品质，最后聚焦到唯一的必备品质，那就是——意志力。社会精英们坚忍，不折不挠，有强烈的目标性，针对性，不管期间多么曲折，他们都用强大的意志力支撑起自己的梦想！如果你想看到这些形形色色的试验是如何给意志力的理论提供佐证的，藤子推荐凯利▪麦格尼格尔的【自控力】
深究起来，不管你要的是学习进步，事业成功还是家庭和睦，人际关系，成功与否起决定因素的，都只有意志力。
下面将会有很多反常识的观点，但是在科学面前，常识会成为过去式，我们也有必要升级自己的认知。
今天藤子讲意志力的三个方面
一、我们来对意志力做一个常识的了解
二、识别意志力会给我们设置怎样的陷阱
三、介绍提升自己的意志力的一些方法
一、认识意志力
1、意志力并不是精神层面而永恒不变的品质，而是生理层面的。从长远来看，意志力一定是稀缺的。
有的朋友可能认为有些人生来坚韧，有无坚不摧的精神力量。其实不是这样的，顽强的意志是这些精英在不停的磨炼中累积出来的，就像升级打怪一样，一关一关的突破，一步一步的进化。如果能按照合理的方法锤炼自己，人人都可以让自己意志力升级。然而，意志力总是会消耗殆尽的，一直的压榨不补充，它必将稀缺，想想在监狱里的罪犯，如果没有某种令人毛骨悚然的信仰念，审讯者就会有一千种方法把罪犯的意志力榨干！
2、你可以把意志力想象成我们手机的电量，它可以被消耗，使用时会消耗能量，用多了会疲惫，电量低了还要充电！
我觉得用这个比喻可以大幅度提高对意志力的认识，意志力可以被耗尽，同样，如果你提升了意志力，就好比我们把手机电容从4000毫安提升到10000毫安。自然，强大的意志力就能帮助我们办成很多大事！
当意志力消耗太高的时候我们要像给手机充电一样，休息，放松，需要值得注意的是，葡萄糖是能量储存的主要方式，而补充葡萄糖可以补充意志力。所以当你需要意志力的时候，来点糖豆是个不错的选择。
3、我们的意志力是不完美的。
很遗憾，但非常重要！你必须记住！我们的意志力是不完美的！是不完美的！是不完美的！我们要了解它，善待它，锤炼它！
意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量制衡的综合结果，一定要记住自己真正的“我想要”，牢记我们的目标是什么，才能让我们变成更好的自己。
４、我们可以通过设定目标，养成良好的习惯，自我监控等办法提高意志力。
如上一要点，意志力不完美，但好在它是我们通过练习可以把握的。后面也将讲到。既然我们要了解它，善待它，锤炼它！就要通过目标感去长期支撑一个习惯，并要在这个爬坡的过程中设置有效机制，就像【瞬变】中象与骑象人模型一样，让自己真正能迈开腿！
意志力陷阱
二、意志力陷阱
我们注意到会有哪些可能的坑，才能够有针对性的应对！
1、把进步当做不再需要意志力的借口
你有没有经历过努力了一段之后来一个“奖励”，比如跑了五千米下来吃一个巧克力蛋糕喝一杯拿铁咖啡犒赏一下如此努力减肥而疲惫的自己。这种“道德许可”让这些纵容自己的人不但没有罪恶感，反而让他们可以引以为自豪的说“我已经够好的了，应该得到一点奖励”。
这种对补偿的渴望常常使我们堕落，我们很容易认为纵容自己就是对美德最好的奖励，而在这个时候，我们忘记了自己真正的目标！我们向诱惑屈服了！
奖励可以设置，但不能有碍目标，美德可以自豪，但请时刻牢记那个真正的“我想要”!想要的是美好的身材还是努力后的甜点？！自己应该分得清吧！
所以在努力的过程中，别问自己“取得了多大进步”，问自己“对目标有多坚定”。不要把焦点放在“好了，我做的很好了，我可以做点我想做的了”，把焦点放在“我做这些，是因为我想要▪▪▪”紧盯目标，你才会愿意付出的更多！
2、觉得明天会比今天更有意力做的更好。
我们错误的认为明天会比今天做的更好，错误的期望明天会做出不同的抉择，错误的觉得明天会有更多的意志力，更多的空闲时间。我们把未来预估的漂漂亮亮，觉得可以弥补自己之前的糟糕表现，每当想到未来可以弥补过错，第一次放纵自己时的负罪感就淡然很多，但如果用对未来的乐观期待来掩饰自己的糟糕，那么真不如一开始就不要设定目标。
我们应该告诉自己，到了明天，不想做的事还是不想做，没有什么飞跃，所以不如今天该做的，就在今天搞定它！
别给自己虚妄的奖励
3、把奖励的承诺当做满足。
我曾一度以为人分泌多巴胺然后就刺激了兴奋快乐，其实不是的，多巴胺控制的是行动，而不是快乐本身。就是说有很多东西会诱惑你产生多巴胺，让你不停的想去做某种行为，而实际上这种行为能否给你带来真正的快乐，很难说。
比如你看到闻到美食，大脑释放的多巴胺就产生一定要把自己吃饱的念头，这种念头要在食物稀缺的原始社会绝对是好本能，但是食物极大丰富的现在，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保证！
手机、互联网和社交媒体无意中激活了我们大脑的奖励系统，各种游戏有意识的控制了我们的大脑，不确定的“得分”“升级”“回馈”系统让你的多巴胺不停的燃烧，像是被黏在电椅上一样，游戏和毒品的原理一样，都是如此的让人上瘾，我们的大脑会引导着不停的索要奖励，多巴胺就不停控制身体去给予，让人成为奴隶。
我们会把做一件事错当做快乐本身，之后又很失落。就像打游戏一天一夜，然后一片空虚！我们不断从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
当然多巴胺也不是完全阴暗的，它是我们拥有好奇感和快乐感受的源泉，我们一定要找到真正的快乐。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐，我们也可以利用奖励的承诺来激励自己和他人，欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否智慧，知道什么时候该听从欲望的声音！
4、小心情绪低落会让人破罐破摔。
压力会带来情绪低落，情绪低落造成更大的压力，压力还可以勾起欲望，让人们吸烟，酗酒，暴饮暴食。
所以我们应该学会适合各自的方法去化解压力，千万不要拿眼前锁定未来。你可以去练习瑜伽，或者试试下面的万灵公式。
万灵公式：
（1）考虑最糟糕的的结果会是什么样？
（2）尝试从心里去接受这个结果吧。
（3）最糟糕的结果都接受了，那么努力让事情变得没那么糟。也许效果会出奇的好！
5、杜绝及时行乐思想。
现在的社会创造了大量让人及时行乐的机制，不停的诱惑着你！让意志力防不胜防。下面的小方法你来试试吧。
试着把眼前的诱惑往后拖延10分钟。（我们理解自己无法自控，但是我仍然可以自己做出选择，那就是拖后10分钟，比如你现在瘾得很，想抽烟，试试10分钟以后怎么样？这样也许就可以有信心再拖后，想想成功后有多美好，越细致的想象越好。）奇迹就是这么一点点堆砌出来的。
6、小心意志力会传染。
意志力会受到社会认同的影响，意志力和诱惑都具有传染性。吸烟，失眠，抑郁都是这样，坏习惯和积极的改变都会想细菌一样从身边的人开始，在人群中传播，没有人会完全不受其影响。
我们要选择榜样，远离诱惑源，从物理环境中隔绝。我就把游戏直接给删除了，一了百了！事实证明，我不会瘾到重新去安装一个几个G的游戏而侮辱自己的意志力。
提高意志力
三、提高意志力的方法
很多方法可以增强意志力，而且有些行之有效的方法成本却很低，你不妨试试。
1、提高意志力常规步骤
（1）记录自己是怎么失去意志力的。
这个记录并不难，比每天记录饮食和时间消耗简单，因为每当你在诱惑面前丢失了意志力，你自己是非常清楚的。这时候的感受也是很刺痛的，把它找个地方记录下来！
（2）找到原因。
（3）找到改进的可能性。
2、锻炼身体
锻炼是找到意志力的良药，对于起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的，每天15分钟的锻炼就能让节食者抵御巧克力的诱惑，戒烟者抵御香烟的诱惑。锻炼的长期效果更加明显，不仅可以缓解日常的压力，还可以抵御诱惑，更重要的是，它可以让大脑更充实、运转更迅速，增强前额皮质的控制力。
如果你时间有限，你可以吧锻炼的定义扩大一些，5分钟在小区走走都是很有帮助的。
3、良好的睡眠
如果每天睡眠不足6小时，那么意志力就无法充沛，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，你会因缺乏能量而感到疲惫。这时你会想吃甜食和咖啡因，但吃了身体和大脑也无法及时吸收，这时自控力和前额叶都显得能量不足，前额叶就会对大脑的部分区域控制减弱，所以，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。好消息是这些反应都是可逆的，补个好觉还能恢复如初，所以，如果你想获得更强的意志力，早点休息吧！
一切成功的底层方法论
4、冥想
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你心里想着其他的事，冲动就会主导你的选择。
冥想可以让人专注，人的大脑像一个求知欲很强的小学生，对经验有着超乎想象的反应。你如果让它学物理，它就会越来越擅长物理，你让它焦虑，他就越来越焦虑；你让它专注，它就会越来越专注。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅变得善于冥想，而且会提升你的意志力，久而久之，你的前额皮质和自我意识的区域，大脑绘制就会增多，让意志力升级。
这里介绍最简单的冥想训练，
（1）静坐
原地安静的坐好，找个舒服的姿势，不能烦躁，背挺直，双手放在膝盖上或者安静的放稳，观察自己是否有冲动但是可以克制。简单的静坐对意志力冥想训练至关重要，你将学会不再屈服大脑和身体产生的冲动。
（2）观呼吸
这里和禅宗一样，一行禅师在【正念的奇迹】中介绍的培养正念的首选方法就是观呼吸，轻轻闭上眼睛，要是怕睡着，可以看向一个干净的地方，比如白色的墙壁，这是注意自己的呼吸，吸气时在脑海里默念“吸”，呼气时在脑海里默念“呼”。
可以深呼吸，尝试一分钟呼吸四次。当发现自己走神时，重新将注意力调整过来。
这种训练可以让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
（3）感受走神
几分钟后可以不再默念呼吸，而专业于呼吸本身，感受胸腹部的扩张和收缩。不再默念会更容易走神，发现自己想别的事情时再次调整过来，默念几遍“呼吸”让自己重回轨道，这样可以锻炼自我意识和自控能力。
刚开始可以做5分钟，慢慢10-15分钟，每天找个安静的时刻作为自己的冥想时间。之所以用了很大篇幅介绍冥想，因为我确实觉得这招很棒，它能改变你很多，包括意志力，专注力，和好脾气。
从小的抉择开始
5、从小的抉择开始锻炼。
从小事开始，一点点培养意志力，让自己感受到自己一步步把控自我。比如试着用左手开门这种小挑战。
只要你是一个还想进步的人，哪怕你现在身处人生低谷，只要有用意志力这个品质，落得越低，必将弹的越高！
希望藤子的文字能够抛砖引玉，给你带来进步！
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