每次到周日晚上，就会烦躁不安，因为第二天又要开始工作或学习；每次跟老板说话都很紧张；每次上台发言都胆战心惊；每次在公司受了气，回家都忍不住对家人发火……
你是不是经常遇到这样的负面情绪影响着自己的工作和生活？拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
按照以下几个步骤去做，能让你在被情绪掌控之前，掌控自己的情绪。
正确对待情绪—察觉和识别情绪— 分析情绪的产生— 调节情绪
这四个步骤看起来很简单，但是却是最有效的方法。
调节自我情绪
第一步正确对待情绪，可以让我们和情绪化敌为友。
情绪有它自己的特点：没有对错之分、不会凭空消失、会“传染”给他人。
情绪也有存在的价值：自我保护、做出决策、找到问题。
第二步，及时察觉和辨别自己的情绪，即使只是简单的察觉到自己的负面情绪在产生，就已经是在提高管理情绪的能力了。
萨提亚家庭研究院提炼过500个描述情绪的词汇，你可以自己上网了解一下，然后用：辨别情绪—描述情绪—给情绪打分（0-100打分）的办法来觉察自己的情绪。
第三步，用ABC理论分析情绪产生的原因。
A-诱发事件；B-信念，即对该事件的看法、解释和评价；C-情绪。
ABC理论认为：C是由B直接引发的，而不是A引发的。
常见的不合理信念B有：恐怖化结果（一种滑坡谬误）、揣测别人心思、夸大情绪体验、习惯性贴标签。
第四步，也是最重要的一步，调节情绪。
根据ABC原理，我们要采用不同的调节方法。针对“B”用认知调节；针对“C”用生理调节；针对“A”用回避诱发事件来调节。
用认知调节来调节“B”是从根本上调节情绪的方法，刻意培养自己积极的语言习惯能帮助我们树立正向的认知。针对常见的错误信念B也是有好的认知调节方法的：恐怖化结果-通过攻击必然关系，举出反例来证明这个结论不成立；揣测别人心思-通过事实来验证；夸大情绪体验-意识到夸大时就停止；习惯性贴标签-尽力全面地看问题。
当“A”无法移除，同时“B”的积极习惯没有形成时，生理调节的方法便能起到立竿见影的作用。具体方法有找人倾诉、体育锻炼、养成微笑的习惯、关注自己的呼吸节奏、放松肌肉等等。
那移除“A”也就是采取回避诱发事件的办法就是从源头调整情绪的变化，但是这样做只是暂时性的调节方法，而且一般是在不重要的事情时才选择回避。既然移除了“A”，那相应的信念“B”和由“B”直接引发的情绪“C”也就不存在了，在这个方法中你要主要考虑一下几个角度：转换环境、转换注意、想其它解决方案来代替诱发事件“A”。
最后给大家一节TED演讲：The Power of Vulnerability(负面情绪的力量）
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