生活中有个怪圈，我们最恐惧的，往往是必须要选择的。
我们恐惧任务失败，犹豫不决不敢前行，但截止时间越来越近；我们恐惧换工作，但挣扎在当下的工作中，煎熬难耐；我们恐惧生活压力，烦心事压得我们喘不过气，但我们得硬着头皮去面对。
恐惧与压力之下，我们可能会冲动地做出错误的决定，导致不可逆转的结果；或者安于现状，停滞不前；亦或是选择逃避与解脱，可怕的是，有的人甚至会做出自我毁灭的行为。
面对恐惧，究竟如何才能更好地做出选择呢？
真正让人恐惧的，是不可控的因素
TED演讲者兼畅销书作家Tim Ferris，是家族遗传的躁郁症患者，大部分人的一生会有6-10次较为严重的抑郁阶段，而他高达50次。
其中一次，当他做好了万全的自杀准备，却因一个巧合，幸运地活了下来。
他猛然意识到，真正让人恐惧的，往往是生活中那些不被在意的不可控因素，这些因素，可能影响着事件的走向。
于是他开始尝试不同的方式，去控制生活的跌宕起伏，尝试在恐惧与压力之下，做出相对正确的抉择，让事情变得可控。
终于，他找到了在高压的环境中，做出更好选择的秘方——斯多葛学派，一个听起来陌生又枯燥，但美国的奠基人，托马斯·杰斐逊、乔治·华盛顿都信奉的东西。
这个学派教我们将可控和不可控的事情分开，训练如何专注于可控的事情，降低情绪的反应力，同时降低对选择的恐惧。
折磨我們的往往是想像，而不是真實
我们的大脑中，充斥着许多想象。
“她拒绝了我的邀请该有多尴尬！”
“要是我胜任不了，岂不是很丢脸...”
“演讲如果搞砸了，我会让领导很失望！”
于是你放弃了表白，放弃了难得的机会，放弃了大型演讲。
种种幻想的噩梦，像阻碍我们前行的绊脚石，让我们畏畏缩缩，无法做出更好的改变。
但事情真会如我们想象一样发生吗？这些让我们恐惧的想象，究竟可控还是不可控？
Tim Ferris的生活同样充满了诸多恐惧，朋友患癌离世，女友弃他而去，让他彻底沦陷。
于是他开始练习斯多葛学派的工具——提前预想：
预想最坏的情景及恐惧的细节，提前让最坏的样子活生生摆在我们面前。然后调整计划，提前采取行动，避免最坏情况的发生，由此摆脱选择的恐惧。
头脑混乱，嘈杂不安的他更是设计了“恐惧设置”的写作，帮助他更好地做出抉择，并改变了他的人生！
恐惧设置
恐惧设置分为3页。
第一页，“如果我...？”
这是你所恐惧的东西，让你焦虑的东西，被拖延的东西。它可以是任何事情，比如辞职，表白，提分手，要不要演讲等。其中又细分为定义，预防与修复三栏。
第一栏“定义”，写下如果你采取行动，你预想中会发生的最坏的事情，10-20个。
比如辞职后，第一个没找到合适的工作，暂时没有收入。第二个找到工作后，发现还不如现在的工作好等。
第二栏“预防”，写下你可以做什么预防这些事发生，或降低发生的可能性？
比如可以写，在辞职前请假去新的公司面试，直到找到满意的公司再辞职。对于去了新公司不满意的问题，可提前在去这家公司前，尽可能了解更多该公司信息，目标岗位职责等信息，尽量避免事情发生。
第三栏“修复”，写下如果最坏的情况发生，你能做什么减轻损失，或者向谁寻求帮助？
比如去了新公司，发现完全不是自己想要的，第一是冷静分析什么是自己想要的，现公司能不能提供这个环境给你；第二是能不能在现有公司找到调整，发挥的方式，达到自己想要的目的，以及现有公司的优缺点等。如果全都是否定，那就快刀斩乱麻，果断找到新工作换公司，而不是一直犹豫不前煎熬着浪费时间。
第二页，一次尝试或部分成功会带来哪些好处？
写这个答案，会让我们直面恐惧，并建立自信，同时会让我们保持谨慎。
花10-15分钟思考一下。
第三页，最重要的一点，写下“不行动的代价”。
人类很善于设想尝试新事物时会犯的错误，却会忽视维持现状所付出的代价，而什么都不改变。
你要谨慎考虑，如果你错过了这次行动或决定，6个月，12个月，3年后，你的生活会是什么样子？刚开始的变化会很细微，但从情感、经济、身体等多方面思考，一切便会不一样了。
也许当你思考后才能看清，那将是多么可怕的一副画面。
这三页恐惧设置，Tim Ferris一直践行着，也因此能够看见他今天的成功。
他说：
“回顾我取得的最大成就，和避免的巨大灾难，都是因为至少每一季度，我都做一次恐惧设置。它并非灵丹妙药，但你会发现有些恐惧货真价实”。
只有列出恐惧，直面恐惧，并正视恐惧，才能不再惧怕它，才能更好地做出选择，将原本看似不可控的东西，掌握在自己手中。
而这些让人恐惧的困难选择，我们最害怕去做的、问的、说的，有可能正是我们最需要做的。
最后，用斯多葛学派的名言结束：“简单选择，痛苦生活。痛苦选择，简单生活。”
希望你能在看清恐惧后，做出最好的抉择，拥有更美好的生活。
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