夏风十里，沙滩等你
人鱼线
马甲线
夏天即将来临，我就不信你不去沙滩，我就不信你敢裸。
（手动白眼）
来！拉着我的手，跟我走。一起进入炫腹的时代～～
动作名称：卷腹。
为什么我发的动态图片动不起来。
动作要领：（如图）身体仰卧于垫子上，屈髋屈膝（大小腿夹角约90度），双手折叠放于耳侧，核心收紧（腹部发力）将上背部离开地面，再慢慢放下。向上时呼气，向下时吸气。
注意事项：一、双手不要报头，以免颈椎损伤；
二、向上时下背部不要离地。
三、头不要前引（收下巴）。
强度：一组20次，三组，组休20秒。（初学者可以多分几组）
动作名称：屈腿卷腹。
它就是不动我也没办法唉
动作要领：身体仰卧于垫子上，双手放于身体两侧，屈髋曲膝，核心收紧（腹部发力）将大腿向胸前拉至臀部离开地面，再慢慢放回初始位。
强度：一组20次，三组，组休20秒。（初学者可以多分几组）
此训练每天完成一次，坚持一个月，没出人鱼线（男）或马甲线（女）你直接来打我。
肥胖人士应该先去把肚子上肉减掉再来训练。如何减肚子看减肥！减肥！减肥！此文章。
若有值得您学习的地方，请老铁们又下角点个赞。来一波关注！谢谢～～
～～～啦啦啦
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