培养好习惯的4种有效策略
1、设置每天要完成目标的最低限额，迈出第一步.
比如每天看一页书、做一个俯卧撑。这样的好处在于，可以保证迈出艰难的第一步，因为实在太简单了。一旦迈出第一步，会自然迈出第二步。比如你看一页书，会不知道讲什么，自然而然的就会翻看下一页，说不定一看就是一个小时；做了一个俯卧撑，觉得实在是太轻松了，既然都在做了，不妨多做几个，十个、二十个也就顺其自然的做了。而且，由于最低标准非常容易达到，它保证了即使在最忙、最累的情况下，也能完成目标行为，锻炼神经突触链接。同时，这样也可以避免沮丧感和挫折感，保证良好的心态。
2、顺着你的习惯做“暗示或提醒”
比如，你要养成每天早上背单词的习惯，那么早上起来你肯定是要刷牙的，不妨就在镜子上（或旁边）给自己一个背单词的提示（最好就直接把单词写上）；你要养成早起锻炼的好习惯，那么起来之后你肯定是要穿衣服和靴子的，就可以考虑在要穿的衣服、靴子上，放上运动的文字或图片提示；你要养成放学或下班后看某本书的习惯，不妨就在你回家放书包或公文包的地方，放上你要读的那本书......
3、忽略坏习惯，只关注好习惯
不要每天想着我要改掉XX坏习惯，因为这样会不断强化这个坏习惯在你大脑里的印象，这个时候你就会陷入纠结中，试图用意志力来对抗习惯，结果可想而知，大部分时候都是习惯（诱惑）战胜意志！而是要忽略掉坏习惯，只想着我要养成XX好习惯，或者直接告诉自己我接下来或某个时间点要做什么。如果你时常关注好习惯，使得好习惯经常在你的大脑里出现，那么你的大脑里就会建立很多关联，就会时常的提醒着你。而不是刷了半天手机、电视剧，甚至睡觉前才想起来：哎呀，我又浪费了这多时间，计划要做的事都还没做啊！又重复开始自责和下决心明天要怎么怎么样。
4、给自己找一个助推器
适当的放松自己是很有必要，如果时时紧绷着，一段时间后你可能就受不了了，所以我们需要一些适度的休息放松和激励。
①关于适度放松，做到劳逸结合，不妨给自己设立一个“闹钟”吧。这个闹钟可以是真的闹钟，也可以是家人朋友的提醒。其实就是让你学会管理自己的时间，或者让家人朋友来辅助你管理自己的时间。比如吃完晚饭后，休息了一小时，你的读书闹钟就响起来了，可你过了几分钟，还没有动，这个时候你的家人朋友就可以上场了，再推你一把（当然，前提是你要事项跟他们说好）！
②关于激励，我们总是习惯性的用理想、长远目标来推动或刺激自己前行，但这对于大部分人来说，效果并不大。因为理想很丰满，现实很骨感。如果你想通过理想、目标来激励自己，那么必须把你的总目标分解，直到分解成一个个可以实现的“具体的小目标”的时候，才能起到效果。同时，要对自己的一点小进步进行适当的奖赏。奖赏大家都知道，需要注意的是：如果你是给对方奖赏，一定要给对方想要的（合理的前提下），而不是你一厢情愿的。奖赏不仅仅是奖赏结果，对过程进行奖赏也很重要！
习惯是一种毫不费力的惯性行为，是选择让好习惯带动你，还是选择让坏习惯主导你，就看你的选择了。
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