#般若复盘#☞体控训练营

#般若复盘#☞体控训练营

上周末参加了健康说频道举行的为期2天的线下体控教练实战训练营，也听过线上的体控训练营，但线下的收获还是挺多的，现在做一个复盘。

健康行业分析

程伟老师首先对如何通过技术去获得自己的第一桶金，做了一系列分享，技术人员如果想要获得更大的收益，一定要提高时间效率比，提高单位时间价值，如由一小时200元，到一小时10000元，如通过把自己的产品卖很多份，获得更高的收益，如录课，写书等。对于技术人员，也要发现自己身上的缺点，如狭隘，不相信产品，不相信人等等，那就需要找到一些平衡点。在健康管理行业，首先要通过教育，来提升认知。这也是为什么越来越多的牛人把知识产品做的很多，一年翻转式的教学，提升大家的认知能力。在说到拾粮记时提到，其实做它的本质是用大数据研究各种营养素的效果，找出最有价值的产品，从而服务大众。未来健康大数据是个很热的话题。正如亚马逊看上去是个网上卖书的平台，但其实他们最厉害的是大数据，知道读者喜欢什么类型的书，喜欢什么时候需要购买等等。

减重问题

减重有平台期，一般7-14天时间。减重的关键是能量的摄入与能量消耗之间是否平衡，若要减重，我们需要找到之间的能量缺口，若在减重期间我们动用了肌肉，那基础代谢率会降低，交感神经会兴奋，人会无力，激素分泌也会有影响。基础代谢率低了，我们若吃进同样的食物，还会导致脂肪的蓄积。这也是为什么有些伙伴通过饥饿减肥，反弹会很厉害。隔日断食已经算是减重里比较好的方法，但也会出现14天的平台期，第一天正常饮食，第二天减少1/4能量，第三天虽然可以正常饮食，但食欲降低了，能量摄入还是降低了。有些人运动前后并不能减肥，原因还是能量代谢达到了平衡，如白天运动，消耗了能量，那晚上机体为了保持能量平衡，晚上更好睡觉，减少能量消耗。快速减肥最好的运动是长时间3小时，中等体力运动。80%来源于脂肪的消耗。

运动减肥

我们需要了解运动的类型，如职场人的运动，家庭主妇的运动，有氧无氧代谢，柔韧性，耐力等运动。短时极限强度运动，我们身体消耗的是ATP，如短跑。大强度或亚极量的运动，我们消耗的是肌糖原，如拳击，800米。中低强度运动，消耗的是脂肪氧化供能，如长跑。运动也是有时间带的。如7-8点低强度有氧运动，14点-16点，强化肌力。17点-19点人体的体能和氧摄入峰值达高峰，20点-22点，低强度的运动。一般运动后2小时新陈代谢营养吸收顶峰期，运动锻炼后2小时补蛋白粉，乳清蛋白粉效果好。睡前补蛋白质对肌肉增长也有帮助。在运动后我们需要评估，如心肺适能水平，柔韧，肌力，心血管等。

体控方案

1收集信息(健康信息收集+临床检查+运动试验)

2.诊断(增肌，减脂，塑型，是吃出来的，还是身体代谢问题)

3.干预:营养处方，心理处方，运动处方，生活方式处方，基因处方，中医处方，医疗处方等。