《坚持，一种可以养成的习惯》
我们总是把「坚持」看成是一种难得的品质，我们做不到一些事情说的是—我坚持不下去而看到别人做成了一些事情会觉得—真能够坚持呀！我们把坚持这件事情放大而从来没有去分辨过坚持的背后不过就是一种习惯而已！对于，能够坚持早起的人来说，早起就是她的习惯而不需要努力就可以做到的事情。于是，长期下去的早起行动就像刷牙和吃饭一样必不可少，因为，对于她来说已经不难。
就如同我高中的时候，我早起去教室，所有的时间都基本是三点一线。在同学眼中我很努力，我应该获得好成绩。但是，我现在才知道我只是在那三年习惯了那样的生活。我在教室有没有学习，学习效果如何，根本就是另一回事并不能称作努力还有付出。因为，我只不过是习惯，去做就好了，对于我来说一点也不困难。
所以，坚持究其根本就是持续的去做/行动。当你把坚持这件事情变成习惯之后你就可以自动做到，毫不费力的做到。
一：什么是习惯？
所谓习惯就是“不依赖意志或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如每一天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。
所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件放射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。
我们不会对于每一天刷牙、吃饭而感到痛苦而习惯也不仅限于刷牙这件事情，运动、整理、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事情都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。
我们是“习惯的生物”，如果，你仔细的记录过自己的生活安排和行动。你就会发现你一天24小时的生活基本都是在重复，你无意识的去改变的话。那么，现在的你所拥有的一切都是你自己习惯的结果。
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定。心理学家也说，人类有95%的行为是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。
二：习惯有多重要？
“人是被习惯塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动”。我们是习惯的生物，拥有良好的习惯就会拥有顺遂的人生。我认为，只有培养了良好习惯，才能提高工作效率、丰富人生。看起来似乎绕了远路，其实，这才是最对的捷径。
我们每一个人，都能从习惯中获利并看到奇迹。不过，在现实中，持续真的很不容易。这个【不容易】不是在于不能持续的性格或者意志力，而是在于我们没有掌握坚持下去的诀窍与原则。
持续做某件事时，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动“习惯”的自动运作程序的话，行动就会更自然，也几乎毫无痛苦。
因此，习惯对于我们而言很重要。
如果，我们掌握了培养习惯的能力，我们的生活也可以按照自己的意愿发生翻天覆地的变化。当我们不再因为天性而自动去做那些事情，我们就可以持续的去做我们想做的任何事情而不会感到痛苦。
习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复积累，成果就会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自动放弃了。
“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”一个人的成功是自己把自己的习惯培养的很好，然后，不停的去重复。
习惯，与我们而言很重要。
三：为什么人会产生习惯？
因为我们有意识的行为，其实是有限的。
人的意识分为表意识与无意识，我们的表意识一次只能做一件事情。
习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。
习惯就是在脑中设定的程序，如果，大脑没有习惯的程序的话，我们的大脑每一天光是花时间计划所有的事情，一天就结束了，根本没有多余的时间做其他的事。于是，大脑就设定了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。这就是习惯的真面目！
对于大脑而言，没有所谓的好习惯或坏习惯的分别。
对于习惯而言，以大脑来看，这只是在一定时期内重复进行某项行动而已。无论好习惯或坏习惯，身体都会记住这项行动。
被动地被习惯支配或是巧妙地主动运用习惯，我们可以自由选择。
四：为什么你总是半途而废？
因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。
不管是身体或心理状态，如果不能维持在固定状态的话，就会被各种变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒服，变化则会被视为是一种威胁。
当你培养新习惯的时候，身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。这种现象叫做“习惯引力”。
“习惯引力”有两个功能就是：
①抵抗新变化
一旦你打算培养新习惯，身体就会开始反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。对于人类而言，倒不如说中途失败才是正常的情况。
②维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。比如说熬夜，就是因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的持续行为。
培养新习惯也是如此，让大脑觉得“跟往常一样”，坚持起来就简单。
若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到这项习惯“跟往常一样”就好了。
五:培养习惯的科学办法
在培养新习惯之前，我们必须要遵守培养习惯的三个原则
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）贪心，先挑战一个习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯。
原则二： 持续有效地行动（行动规则越简单越好）复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持。
原则三：不要太在意结果（过度在意结果，导致行动节奏被打乱）
…………………………………………………………………………………………
习惯的分类
①行为习惯（读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等）
行为习惯：即每一天规律的行为。根据工作或者生活环境不同，比较有弹性，所以，对人类而言，培养行为习惯难度不大。培养习惯的时间大约需要一个月。
②身体习惯（减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等）
身体习惯是与身体节奏相关的习惯。相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。培养习惯的时间大约需要三个月。
反抗期1~3周；不稳定期4~7周；稳定期8~10周；倦怠期11~13周
③思考习惯（逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及舒压思考等习惯）
与思考能力相关的习惯，思考习惯与当事人的性格有关，所以对于新变化所产生的抵抗也最强烈。培养习惯时间大约需要6个月。
…………………………………………………………………………………………
培养行为习惯的三个阶段
①阶段一反抗期：马上就想放弃（第1天~第7天）42%的人失败
对策：①以婴儿学步开始（从小地方开始）
方法：①细分“时间”：3分钟日记、5分钟整理②细分步骤：写一行日记、只整理一个房间
②简单记录（客观地掌握事实）
方法：①思考记录的内容：只记录完成目标和未完成目标②思考记录的媒介：纸张（检查表、日历、记事本）、电子媒介（电脑）
…………………………………………………………………………………………
②阶段二不稳定期：被预定事情或他人影响（第8天~第21天）40%的人失败
对策：①行为模式化 ：把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
方法：①时间：决定星期几、几点开始 ②内容：决定数量与方法③地点：决定地点
② 设定例外规则：对不规律的发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。
方法： ①考虑例外状况：身体、气候、预定事项②考虑应对方法：以“婴儿学步”的方式行动、替换、设定特别的日子
③设定持续开关：善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。
12个持续开关
…………………………………………………………………………………………
③阶段三倦怠期：逐渐感到厌烦（第22天~第30天）18%的人失败
对策：①加上变化：在倦怠期中花点巧思添加变化
方法：①改变内容、环境②使用“持续开关”
②计划下一项习惯：思考下一项要挑战的习惯
检视表
行为习惯
身体习惯
网友评论