我们平时的习惯可以简单的分为好的习惯、中性的习惯和坏的习惯。
好的习惯：能使人变得健康和优秀的良性行为，例如跑步、健身、阅读、写作、演讲等。
中性的习惯：无所谓好坏的日常行为，例如吃东西、看电影、听音乐、讨论、分享等。
坏的习惯：破坏人的健康，容易成瘾的行为，例如打游戏、无休息的刷视频、抽烟等。
习惯养成的底层逻辑依次为：提示、渴求、反应、奖励。
1、提示：你看到或想到别人的优秀或观察到自己的不足。
2、渴求：让自己想拥有的一种愿景。
3、反应：自己产生一种向良性方向发展的行为。
4、奖励：自己做出改变或有一个小的计划并付诸实施后，给这个结果的一种鼓励。
那怎样养成习惯呢？
【案例】：跑步。有个想法很简单，难的是付诸实施。
有几个同伴或朋友都在进行这件好的事情或有这个好习惯，提示我们“如果我们有也有这样的好习惯就好了”的一种渴求，那么触发我们准备在什么时间什么地方进行多长时间的跑步这种反应，如果我们完成了将奖励我们自己5块钱（举例）。
提示和渴求都比较容易，比较难的是反应和奖励。
反应是要付出的实际行动，容易产生困难的问题大概如下几种：
1、我的衣服和鞋子适合跑步吗？跑步不需要特殊的装备，对于初学者尤是如此。（对外部环境的担忧）
2、我跑步姿势对吗？跑累了怎么办？我跑不远怎么办？只要开始跑就好，设定个小目标1公里，跑完就休息。（对自身能力的忧虑）
3、我跑几次不想坚持怎么办？找一个想要的小奖励刺激一下，小奖励要持续更新，不断刺激（对坚持的疑虑）
奖励的内容是必要的，尤其是在初期形成习惯过程中。尽可能选择好的或中性的，而非坏的刺激，可参考文初的习惯分类。
例如：吃东西，吃一类食物，例如水果。每完成一次坚持，吃一种水果。从最容易想到得到的开始，不断探索未知的内容，用兴趣和好奇心来不断地刺激。
例如：看电影，选一类电影，例如漫威动画。一次一个人物，钢铁侠、美国队长、蜘蛛侠、蝙蝠侠、绿巨人浩克博士、万磁王、黑寡妇等等。一个人物的有多个电影就能完成多次坚持。
例如：听音乐，选一个分类，或一个歌手的作品。例如周杰伦、刘德华、韩红、那英、TFBoys等等。又是一组能够完成多次坚持的好素材。
习惯引起的精进：
1、跑几天之后，我是否可以再坚持远一点？是否可以更快一点？
2、是否可以调整呼吸让肺活量增大？是否可以采用更加放松或紧张的姿势跑步？
3、周末能否进行一次有赛道的小测试？检验一下自己努力的结果？
文末了，不思考持续不断进行新的新刺激。
网友评论