我们继续学习海蓝博士的情绪梳理必修课。
第五堂课，海蓝博士和我们谈论的话题是：总是担忧未来，怎么办？
担忧并不是一件坏事，从生物演化的角度来说，担忧有助于人类的生存。可是，担忧却对幸福没有什么帮助。担忧有两个特征：一个是对未来有灾难化的想法；另一个是认为自己无法应对，无能为力。
包包是一个在北京的上班族，刚结婚不久的她对未来换工作、还房贷、孩子教育问题充满焦虑。她给自己编织的未来是这样的：孩子出生后，她就要辞职在家带孩子，家庭的收入大大减少，孩子的花销却越来越大。因为没有钱，生活变得拮据和艰难，都说贫贱夫妻百事哀，她和爱人也变得经常因为钱争吵，生活一地鸡毛。
相信很多女性在面临结婚、生育问题的时候都有过这样的幻想。这种恐怖的想法带来了巨大的担忧和焦虑，甚至劝退了很多想结婚、想生孩子的女性。如何化解这种担忧与焦虑？海蓝博士为我们介绍了“担忧拆弹法”。
第一步：看自己编的生活“恐怖大片”，找到引发担忧与焦虑的关键点
想要从深层缓解焦虑，最重要的第一步就是给自己看“恐怖片”，这个恐怖片就是自己编制的、虚构的故事。在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问自己，你最害怕的场景是什么？描述具体的场景，比如，你在哪里？在做什么？和什么人在一起？说了什么？做了什么？在这个想象中找到你的担忧等式，找到自己的担忧核心是什么。
案例中的包包发现，她的担忧等式是“经济拮据=争吵不断=人生尽毁”，这个等式就是她的担忧核心。
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
当包包被这种担忧的情绪淹没的时候，她的大脑皮层是无法工作的。这个时候，她需要做的是放松身体，切断播放恐怖片的信号。首先，通过深呼吸感受担忧的情绪在身体的哪个部位，再把手放在身体的这个部位，通过手的温度和轻柔的抚触让身体慢慢地放松下来。
第三步：自我探索，找到自己真正的认知
当情绪平复后，可以想一想，我们的担忧等式是否真的成立，真的会发生这样的事情吗？这个等式是不是荒谬且不合理的？
在情绪平复后，包包通过探索发现，她最担心的是孩子出生后的头三年，但通过分析，她又很明确，他们虽然有房贷，但至少有地方住，老公有工作，家庭有一定的存款，给孩子买奶粉买尿布的钱是有的。最坏的情况下，衣食住行也是不需要担心的。并且，她对三年后自己重新找到工作非常有信心。想到这儿，她的焦虑明显降低了。
第四步：制定行为计划，打破担忧等式
最开始，包包担心她和爱人会因为经济拮据而争吵，在她的认知里“争吵不断=人生尽毁”。那如何打破这个担忧等式呢？可以制定一个行动计划，如果未来因为钱和爱人争吵，可以怎么做？包包为自己写下了这些计划：
1、生气的时候忍住，不说伤人伤己的话；
2、安抚自己，给自己关怀；
3、平复情绪之后和对方心平气和地沟通。
当明确可以通过控制自己的情绪减少与爱人的争吵，她所担心的等式就不再成立，担忧也消失了。
人们总是习惯性地担忧未来，因为安全是我们的第一需求。出于本能，大脑会不断地探测危险，有时候甚至会捕风捉影，把任何“万一”都当做肯定会发生的危险。所以，面对未来的担忧，我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己。当然，这个方法并不能一次就彻底解决我们所有的问题，但我们可以按照这个步骤进行多次尝试，直到内心平静，不再被搅扰为止。
你可能会想，只有物质匮乏的人才会对未来有担忧，我要是有钱就一定不会焦虑了，毕竟一时有钱一时爽，一直有钱一直爽。但其实啊，你误会了，现在的人无论是否拥有财富，都会缺乏安全感。所以在第六堂课，海蓝博士就和我们一起谈论关于物质的话题：如何化解金钱的压力。
全球著名的市场调研公司益普索曾发起过一项调查，多达71%的中国人表示，他们通过拥有的物质财富来衡量自己的成功，这一比例明显高于其他受访国家。而对于成功和赚钱，68%的中国人感到压力很大，高于世界46%的平均水平，排名第一。
不能比别人差，担心自己不够好，担心被淘汰、被排挤、被取笑，无论拥有多少财富都缺乏安全感，没得到的想拥有，拥有的希望有更多更好......这些都是物质焦虑。
如何化解物质焦虑？海蓝博士教我们的的方法是“拨云见日三步法”。
第一步：调整对幸福的认知，把物质摆在正确的位置。
回顾一下，你曾经梦寐以求的一种物质，比如房子、车子、包包、珠宝等，当你拥有之后，你兴奋了多久？前几天我和先生聊天的时候，他说，以前换个手机都能开心好几天，现在拿到新手机一点兴奋感都没有了。我问他，那买到什么能让你兴奋很久呢？他想了想说，好像没什么。我也发现，那些曾经让我们兴奋的物质并不能在现在让我们感到幸福、温暖。而当我回忆过往，写下那些让我感到幸福、温暖的场景时，发现它们都和物质无关。
你也可以拿出一张纸，写下20件让你觉得幸福、温暖的事情，看看它们都是什么。想一想，究竟是什么让我们感到幸福？我们需要开始做什么？需要停止做什么？
第二步：核算需求底线
从生存需要出发来考虑，核算一下生存下来最基本的需求有哪些？比如衣食住行等，整体的费用是多少？在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么，需要多少费用，哪些是必需的底线，哪些是升级优化的可选项？
做这些并不是要求我们要过这样的生活，而是帮助我们理清底线。明晰了这个底线，找回安全感就容易得多了。
第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
我们总觉得被焦虑困扰，焦虑的时候我们总感觉非常难受。但事实上，生活除了焦虑还有很多的事情，焦虑的占比有多大，我们真的清楚吗？
拿出一张纸，画一个一天的时间表，每天24小时，以半个小时为一个格子，画48个格子。这48个格子你是怎么安排的？工作、睡觉、家务、学习花了多长时间？把所需要的时间填到格子里。看一看焦虑占据了几个格子。看到焦虑真实的比重之后，你的感受如何？你觉得它对你的影响是什么？你可以接受吗？
或许，我们都会发现，太多时候是我们自己放大了焦虑的感受。现实生活中我们都会有焦虑，适度焦虑是健康的，只要我们掌握正确的化解压力的方法，并且坚持练习，焦虑就不会把我们带走。
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