如何记录六时书？
建议时间为：早上9点、中午11或12点、下午2点、下午4或5点、晚上7或8点、临睡前。
拿出一个空白的本子，那种让你一看就乐意在上面写东西的本子。
将它打开，在左页中间垂直画一条竖线，再画两条横线将这一页均分为六小格。每个时间段记录一个框框，3项内容：正面、负面、我要做的事情（针对负面事项未来要做的补偿行为）。
就寝前，回顾一天的记录，找出印象最为深刻的正面和负面的身语意各3个，为好的事情做咖啡冥想，为不好的事情做四个力量。
在一天的六个时间，你都要停下手头的事，打开这个小本子来记录自己的状态。每天的六个时间，只需要两三分钟，记录六时书，你会越来越靠近幸福。你花很多年听很多课也不会有如此巨大的改变。
你需要每天做冥想，然后每天分六次检视自己的内心，查看你是否遵守自己的戒律。现代许多人一听到戒律就紧张起来，觉得要被各种条条框框束缚住了。然而恰恰相反，自由源于自律，戒律会带给我们自由和幸福，带给我们更大的自由。
如果你还没有什么其他戒律，你可以就用“十善业”来观察自己的身语意：
一、保护生命：（不杀）
二、慷慨大度：（不偷盗）
三、尊重他人伴侣关系：（不邪淫）
四、诚实的言语：（不妄语）
关于诚实的言语，老师特别指出，就是，我所说的话会在脑海里形成一些画面。我要把意思表达准确，以确保你听到的话，在你脑海里形成的画面和我脑海的画面一致。
例如：我看过这本书了。我脑海的画面是，我只是翻过几页而已。他人想到的画面是，你已经将这本书全部都看完了。
五、和谐的话语：（不两舌）
六、柔和的言语：（不恶口）
七、有意义的言语：（不绮语）
八、为他人高兴：（不贪）
如果我们现在感受到抑郁，感受到焦虑，感受到没有自信，这跟我们过去种的嫉妒的种子，幸灾乐祸的种子有关。
九、同情他人的不幸：（不嗔）
十、正确的世界观：（不痴）
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