1、早睡早起：最晚不超过23：00睡觉（22:50前上床），最晚不超过6：00起床，坚持打卡。每天晚上睡眠保持7小时及以上，做好记录
2、饮食：早餐50-30%，中餐30-50%，晚餐0-20%，多蔬菜多水果多鱼肉多蛋白，少油少盐少荤少主食，晚餐一周3-4次，坚持到12月底，做好记录
3、运动：每日10000步或者跑步3km以上，仰卧起坐每天10个以上，俯卧撑每天10个以上，做好记录，仰卧起坐
4、每日3只青蛙：今天早上或前日晚上记录当日的3件要事，做好记录
5、每日总结日记：每日晚上入睡前总结当日或本周发生及完成要事，做好记录
6、每日英语单词：10个及以上，做好打卡记录
7、每日阅读：30分钟及以上，每周一篇读书笔记，做好记录
8、每日写作：记录生活，工作，学习的美，每日简书日更，做好记录
9、联络：每天和孩子沟通5分钟以上，每天和一位朋友保持沟通，维系感情，做好记录
10、冥想：每天5分钟以上打坐，学习正念禅修，做好记录
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