到底如何开始与持续运动？

朋友常会问我的问题其中一个是：

“ALEX 呀，我也知道运动重要，但就是下班累翻了，只想回家瘫在沙发上刷手机了..怎么办？”

这个感觉我懂的，我以前当上班族时也是觉得每天加班就累得跟狗一样了，还要运动？ 你饶了我吧！

其实，还是有方法的，

所谓万事起头难，一开始最重要的事情，我们必须进入打造一个正向循环。

世界著名的创造力研究大师罗伯特·弗里茨（Robert Fritz）在他的书中《最小阻力之路》之中提到

结构决定行为，所有的能量沿着最小阻力之路进行。

我们常常以为是自己的心理状态影响事情的成败。

“一定是我不够努力！”“才撑一下！”“天阿，我难道真的是小猪投胎...”

其實作者认为：

决定事情成败的，其实是我们生活的结构。他提出，能量总是沿着最小阻力之路流动的，我们的行为都趋向于阻力最小的道路，简单的说，我们必须首先创造出全新的行为结构。

比如，我们走路的时候，都喜欢走捷径，抄近道儿，这就是阻力最小的道路。如果现在，我们要从一栋大厦的70层去到旁边大厦的60层，我们唯一的运动路径，就是跟着电梯、楼梯和大门走。大厦本身的设计结构，决定了我们的运动路径。

我翻译一下，

就是说你运动或减肥成不成功跟你的智商，人品或意志力都没有什么太大的关系。

主要是看你的“结构”有没有设计好。

发展出正向循环是什么样的？

开始正确运动----> 正确饮食

----> 得到正向回馈（朋友不可思议表情说：哇你变瘦啦？！）

----> 持续投入

----> 更多正向回馈  (人看起来好有精神！自己看镜子觉得很开心）

----> 养成习惯 (不运动会不开心！）

----> 结交到更多正向朋友社群

---> 重复

图：Healthy Executive Blog

1. 视为优先，风雪无阻

重要的事情不但要说三遍还要先排进行程内。

要知道，没有写下的目标很难实现，没有在行事历上的活动通常都不会去做。

客户要找你聚餐：“我要去运动！”（对，我是健康宝宝！）

老板要你加班：“我要去运动！”（老板：好啊，运动完记得回来加班啊！）

另外一半问你要去哪：“我要去运动！” （找他一起更好！）

反正谁找你，你都跟他说你要去运动，久了，他们就知道这件事情对你很重要。

你可以这样安排，比如说每周排三到四次运动时间，一次 30-60分钟。

建议包含有氧跟无氧训练，比如说 Cycle + Barre 各两堂的训练再加一堂 yoga 会是很好的组合，moves 也是偏向有氧多一些。

如果你是个妈妈或是追求效率人生的话，早上 7:30 AM 的早课或是中午 12:30 PM 的午间课会是你最佳的选择！（你会找到一群好伙伴！）

有位同学 3/11-3/16 课表是长这样（已征得同意po岀）：

坚持运动这些年，我这样做

2. 組團

王者荣耀为什么这么好玩？因为你可以跟你的朋友一起出团，打怪，累积经验值！

想想，如果只是自己在家打單機版，一個人玩，那多無聊啊？贏了沒有人可以分享喜悅，輸了沒有人Carry！

找個好朋友或好姐妹一起开始，团结力量大，互相督促也更有趣喔！

“今天下班去哪？”

“运动啊！”

“又运动？！”

“你昨天有洗澡吗？”

“有！”

“今天还洗吗？”

“算你狠！”

总不能只有自己一个人瘦(Lei)吧！

美国知名作家 Jim Rohn提出五人平均值(Average of Five)理论，

你是你最常接触的五个人的平均值

"You’re the average of the five people you spend most of your time with. "

他主要说的是收入，不过体重也可能是。

注意，ALEX 老师可不是叫大家跟不瘦的朋友绝交啊，

而是自己要当哪个拉低平均的人哟！

我自己的经验是，一个人会找到很多理由不做：天气太差，心情不好，客户很烦等各种拖延。

但是跟人约好了，心态就会变成：“哎呀，跟他约好了，取消太麻烦，还是去吧。”

3. 善用音乐魔法

乐团五月天有首歌名说得很对：伤心的人别听慢歌！

很多人可能都知道：如果你在健身房或自己运动，

好的音乐能让你事半功倍，错的音乐让你快要崩溃。

你都喜欢听什么样的歌？

你最喜欢的乐团或是歌手是哪几位？

运用音乐的魔力，跟着妳最喜欢的歌曲，让身体随着节奏摇摆舞动。

如果是团课的话，可以找個你喜歡音樂風格的老師，

自己锻炼的话，平常就可以搜集喜欢的运动歌单，各大音乐平台也有很多现成的。

伦敦布鲁内尔大学的教授 Costas Karageorghis 博士在研究音乐与运动 20 多年之后的结论，在他的书《Inside Sports Psychology》中提到

音乐可以有效提升一个人的运动表现 10%-15%。

运动心理学家也发现，

以 120 BPM 到 140 BPM 的音乐有最好的效果。前面的暖身期可以选择 120-130 BPM 的歌，后面的坚持期则以 130-140 BPM 的歌为佳，超过 140 BPM 反而效果稍微差一些。如果以心率来看的话，选择比心率快 5% 的音乐，会有最好的效果。

可以在手机上依据不同场景设定不同歌单，

例如我会设定「就是要开心！」 「疯狂蹦迪！」「灵感喷发」等等不同歌单

坚持运动这些年，我这样做

快速總結：

1. 视为优先

2. 組团打怪

3. 音乐魔法

记得，无法坚持运动不是你的错，

你只需要跨出第一步，建立正向循环，然后你的身体跟脚步就会带着你前进！

动起来！动起来！动起来！

运动的改变是由外而内，再由内而外。

不管妳几岁，在哪里，给自己一个最棒的机会，

试试看新的运动，认识一些新的朋友，尝试一些新的体验，搞不好，妳的人生就此改变！

毕竟不管怎样，妳都不会有任何损失不是吗？

Nothing to lose, everything to gain

没有行动就没有改变

本周实践微行动

1. 我规划这个礼拜或这个月的运动时间了吗？

2. 我有找到战友互相督促吗？加入一个运动群（不知道加入哪个，就加入我的群吧！XD)

3. 有没有把喜欢听的歌分类？ 至少分快跟慢，更厉害可以分速度 by BPM (Beats per minute)，也可以与好友们互相分享歌单。

欢迎你在留言跟我分享你坚持运动的想法或秘诀，以及你打算怎么开始微行动呢？

#2018你不孤单

#好友1+1

#ALEX老师关心你